Неуверенность в себе, тревожность

Здравствуйте, Арина.

Вы очень открыто и зрело рассказали о своей жизни, и уже этим показали, насколько вы сильная и осознанная.

То, что вы сейчас чувствуете тревогу, неуверенность и путаетесь в простых ситуациях — абсолютно естественно после такого опыта. Когда с детства приходилось быть «взрослой», брать на себя роль родителя, внутри часто не формируется ощущение безопасности. А если не было рядом взрослого, на кого можно было бы опереться, то и внутренней опоры тоже пока нет. Это не ваша вина — это результат того, что вы выживали. Но сейчас вам действительно важно начать выстраивать себя заново — не как ту, кто справляется с болью, а как ту, кто может жить без неё. Низкая самооценка и тревожность не говорят о слабости — они говорят о том, что вам долго не хватало поддержки. С этим можно работать. Психолог поможет вам бережно проработать детские переживания, восстановить чувство уверенности, научиться чувствовать себя устойчиво в жизни — без тревоги и постоянного самоконтроля.

Попробуйте задать себе вопросы:
— Какой я хочу быть на самом деле, если убрать тревогу и страх ошибиться?
— Что я могу делать каждый день, чтобы стать ближе к уверенной, свободной себе?

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдете для вас здесь свои ответы.

Самооценка: путь к себе через принятие и доброту

Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно

С уважением и теплом,
Ольга Черных

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Добрый день, Арина!

Вы, действительно, сильный человек.

Тревога - это страх предполагаемой будущей боли. Исходя из имеющегося жизненного опыта, ум пытается спрогнозировать, что может произойти в будущем. Мы можем вовсе не обладать представлениями, что должно или может с нами произойти, но тревога будет присутствовать.

Тревожность имеет тенденцию накапливаться с годами и превращаться в постоянное фоновое состояние.

Неуверенность, самокопание, низкая самооценка - всё это в Вашем случае тоже про тревожность.

Важно разобраться с причиной тревоги, какой смысл она несет в себе. Может, Вы переживаете за кого-то или что-то важное для Вас. Или Вам хочется держать всё под контролем, потому что когда-то от этого зависела Ваша жизнь (например, были страхи, связанные с мамой). Скорее всего, под тревогой есть и другие чувства!

Кроме того, неуверенность, низкая самооценка - это следствие имеющегося жизненного опыта, скорее всего, и травм.

В первую очередь, рекомендовала бы Вам работать с тем, что наиболее актуально для Вас - тревожностью, высвободить страх предполагаемой боли. В таком случае Ваша чрезмерная тревожность, вероятно, перестала бы Вас беспокоить.

Следующим этапом рекомендую взять за мишень травму, ставшую причиной низкой самооценки.

Для самостоятельной работы рекомендую Вам:

1. Вести дневник, где будете записывать, что Вас тревожит.
2. Освоить технику «Дыхание по квадрату».
3. Познакомиться с релаксацией по методике Джекобсона.
4. Умеренные физические нагрузки (в соответствии с состоянием здоровья).
5. Если увлекаетесь чтением, то почитать книгу Р. Лихи «Свобода от тревоги».

С уважением, 

        Ушакова Наталья / психолог / ImTT терапевт

Здравствуйте, Арина!

   Очень ценно, что вы задаетесь такими глубокими и важными вопросами!

  Тревога и самокопание-это как автоматические реакции вашей   психики, которые запустились  из-за того, что в детстве вы не чувствовали себя защищенной. Но хорошая новость в том, что у вас есть возможность "перезапустить" систему и научиться  работать с этим    самостоятельно или с психологом.

   Вы уже самостоятельная и достаточно серьезная личность, просто иногда  вы себя недооцениваете,-словно забываете, что у вас есть суперспособности. Ваша сила -в том, что вы пережили многое, остались сильной.

   Постепенно  начинайте убеждать себя: сейчас в вашей жизни нет той опасности, которая была в детстве. Тогда было страшно, потому что мама употребляла наркотики, а вы были беспомощны в той ситуации, так как были ребенком.

   Сейчас же вы взрослая и  сильная личность-это ценно!

   Но также, возможно из такого мнения о себе вы не разрешаете себе быть не идеальной (идеальные люди-это миф).

   Разрешите себе пожаловаться, попросить помощи, чтобы вам посочувствовали, дайте себе право на ошибку. Вам пришлось рано  повзрослеть, поэтому, иногда кажется, что ошибаться нельзя. Но это не так! Ошибки-это,как дорожные знаки на пути:они помогают понять, куда идти дальше. Дайте себе право на ошибку. Если вы ее сделали, то как личность вы все равно остатесь у себя ценной, а ошибку можно исправить или если нельзя, то оставить как есть, не ругая себя.

    Когда вы научитесь поддерживать себя также тепло и заботливо, как поддержали бы хорошего друга, тревожность начнет уменьшаться. Представьте себе  уютный домик внутри вас -там безопасно и спокойно. Чем больше вы будете доверять себе, хвалить себя (а вам точно есть за что!) и ценить себя просто так без достижений  и не ругать за ошибки, тем быстрее этот домик станет крепче. 

 Если есть возможность поработайте с психологом. Особенно важно получить  эмоциональную поддержку-ведь иногда нам просто нужно услышать: "Ты молодец!" "Все хорошо!"Говорите себе почаще такие слова!

Вы на правильном пути и помните:даже самые сильные герои иногда нуждаются в помощи и поддержке!

Если нужна помощь, обращайтесь!