Тревожность, страх остаться не любимой и одинокой

Вы описываете состояние усталости и тревоги, и это очень понятно. Вы многое несёте на себе: забота о маме, ответственность за ребёнка, отношения на расстоянии, одиночество, страх потери. Ваше тело и психика просто сигналят, что им слишком тяжело, и они не справляются в одиночку.

Тревога, бессонница — это реакция на перегрузку и накопленное напряжение. Особенно когда кажется, что вы не можете повлиять ни на что: ни на здоровье близких, ни на партнёра, ни на своё будущее. Это ощущение беспомощности очень болезненно и может действительно приводить к мыслям, что «просто исчезнуть было бы легче». Но это не вы хотите исчезнуть — это ваша психика ищет хоть какое-то облегчение.

Сейчас важно не пытаться сразу «решить всё», а поддержать себя в малом. Например:

— Когда тревога говорит вам: «всё плохо и будет только хуже», — это не истина, а испуганный голос, который хочет защиты. Его можно научиться успокаивать, шаг за шагом. Отделять чувство и что стоит за ним.

— Прислушивайтесь к своему телу: где напряжение? что оно хочет? — и делайте небольшие шаги, чтобы его разгрузить. Даже 10 минут тишины, если их позволить себе осознанно, дают передышку. Придумайте себе небольшой и простой ритуал, который будет отдыхом, временем спокойствия и расслаболения. Важно, чтобы в это время ваше внимание было целиком сосредоточенно на процессе.

Ну и наконец, вы не обязаны справляться в одиночку. То, что вы написали, это знак, что у вас есть внутренняя сила просить помощи. Если есть возможность — попробуйте найти терапевта, который поможет вам не быть одной внутри этой тревоги. Готова помочь, обращайтесь

Екатерина, здравствуйте 

Я увидела, как много у вас на сердце, и это действительно тяжело..

Ваши страхи о здоровье мамы и отношения с мужчиной создают значительное напряжение.

Вы упомянули о внутренней дрожи и тревоге — это может быть признаком того, что вы находитесь в состоянии эмоционального истощения.

Важно! обратить внимание, что вы хотели бы уснуть и не проснуться.. Я бы рекомендовала обязательно обратиться к врачу (психиатр/невролог). 

Врачи смогут улучшить состояние у вас появятся ресурсы. 

Как вы думаете, что именно вызывает у вас наибольшее беспокойство в данный момент?

На терапии мы сможем исследовать эти чувства более глубоко. Я создам пространство, где вы сможете открыто говорить о своих переживаниях и страхах. Мы будем работать над тем, чтобы понять, как эти эмоции влияют на вашу жизнь и как вы можете начать находить баланс в своих отношениях и заботах.

Что для вас было бы наиболее важным в этом процессе?

Как вы представляете себе поддержку в этот непростой период?

Приглашаю в терапию. Telegram в профиле.
Психолог Виктория Петровцева)

Здравствуйте, Екатерина!

Понимаю ваши переживания. Действительно страх остаться одной один из базовых, поэтому то, что вас он так сильно задевает вполне естественно.

Правда есть и хорошая новость: с таким страхом можно работать.

Хочу вам предложить упражнение "мудрое сознание", которое вы можете найти в одной из авторских публикаций, посвященных вопросам тревоги. Если будет интересно, можете посмотреть и другие статьи по данной теме.

Также скажу, что страх остаться одной имеет давние генетические корни. В давние времена, если человек оставался один, он действительно был обречен на смерть. Но сейчас условия жизни другие, поэтому на свой страх одиночества предлагаю посмотреть с позиции так ли одиночество опасно для жизни. Для проработки такого страха можно использовать специальные таблицы, например в одной колонке запишите свои переживания, в следующей - подтверждения таких переживаний, т.е. что реально подтверждает, что именно так произойдет, и в третьей колонке - на сколько возможные события опасны для вашей жизни (можете указать в баллах, например по 10-бальной шкале).

Еще хочу предложить одно упражнение, немного из другого метода, но достаточно действенное. Это упражнение вы можете найти в другой авторской статье. Упражнение основано на переработке переживаний с помощью движения глаз. Однако, для того,, чтобы почувствовать результат, важно правильно выполнять все инструкции.

Кроме того вы можете применять различные дыхательные практики для снижения своей тревоги. Например дыхание по квадрату или прерванный вдох. Таких техник много в сети.

А если будет плохо получаться, или захотите усилить эффект от практик, приглашаю вас на консультацию, где мы уже более глубоко проработаем ваши вопросы.

Консультирую онлайн. С теплом, поддержкой и уважением!

Здравствуйте, Екатерина.
Спасибо за Ваш вопрос.

Вы делитесь очень тяжёлым и искренним состоянием. За этими словами — огромная усталость, сильная тревога и ощущение, что Вы на грани. 

Когда человек живёт в режиме постоянного внутреннего напряжения, не видит выхода и при этом продолжает заботиться о других, забывая о себе — ресурсы начинают истощаться. Отсюда и бессонница, и дрожь, и желание просто «выключиться», чтобы не чувствовать. Это не слабость. Это сигнал, что Вам срочно нужна поддержка и бережное внимание к себе.

Попробуйте задать себе вопросы:
Что я сейчас чувствую — если отбросить страх и просто назвать чувства?
Что я терплю, думая, что иначе останусь одна?
Что я делаю для других и что могу начать делать для себя?

Екатерина, Вы уже многое делаете — осознаёте своё состояние, работаете над собой, ищете помощь. Это говорит о Вашей силе и о том, что внутри Вас есть живое стремление к жизни, несмотря на усталость. Психолог поможет Вам постепенно распутать клубок боли и тревоги, научиться справляться с внутренним напряжением и искать решения, которые будут не из страха, а из заботы о себе.

С Уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Екатерина, здравствуйте.

Ваши чувства тревоги и страха вполне естественны, особенно в такой сложной ситуации.

Обсудите свои страхи и тревоги с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи или психолог. Иногда просто поговорить о своих переживаниях может облегчить состояние.

Подумайте, какие границы вам нужны в отношениях с вашим партнером. Если вы чувствуете, что он не уделяет вам достаточного внимания, обсудите это с ним. Как можно улучшить ваше взаимодействие.

Постарайтесь выделять время для себя. Если тревога становится слишком сильной и мешает вашей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Попробуйте составить план действий на случай, если ваши страхи сбудутся. Это может помочь вам почувствовать себя более контролирующей ситуацию. Например, подумайте, как вы можете организовать поддержку для себя и вашей мамы.

Постарайтесь не зацикливаться на будущем. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы улучшить свое состояние и жизнь.

Старайтесь поддерживать открытое общение с дочерью. Обсуждение ваших чувств может помочь вам обоим.

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ

Здравствуйте,Екатерина.

Это зависимость.От мамы и неудачи.В этом возрасте предполагается,ЧТО ЖЕНЩИНА НЕ ЗАВИСИТ ОТ МАМЫ,ИМЕЕТ ВЫСОКУЮ ЦЕННОСТЬ и видит себя только ,удачливой.Например,если есть мужчина из другого города,который не блещет благодарностью и принятием,то она умеет от него отказаться и жить своей самодостаточной жизнью,здесь и сейчас.Вы же,живете или в прошлом,или ,в будущем,только,не в данную секунду.Отсюда-глыба невроза.Такие мысли,как у Вас-Не останусь ли я в одиночестве-посещают всех людей,но,они должны быть секундные,а в основе-жизнь здесь и сейчас,решение текущих задач.Вы из этой негативной мысли сделали культ(а вдруг,а если).Поэтому,выбрали жить в страхе.Мужчина,в самом деле,живет сам по себе,и Вы его совсем не знаете.Если Вы себя цените.то важно находить мужчину рядом,в своем городе,что бы хорошо его узнать и ответить на вопрос-надежный-не надежный.За все невротическое отвечает Ваша тревога и чувство ложной вины.Вам,предпочтительно,нужна личная разговорная терапия,думаю,не короткая.Что бы выйти с невротической облачности мышления в голубую гавань света и тепла.