Как побороть страх?

Добрый день,подскажите пожалуйста как мне перестать бояться оставаться одному дома и на улице, когда я остаюсь один я впадаю и в паник и у меня начинаются приступы удушья и нехватки воздуха. Также я не могу нормально кушать мне всё время кажется что у меня в горле стоит Ком и во время еды боюсь подавиться. Я не пью не курю уже на протяжение трёх лет. Ухаживаю за своей родной бабулей она после инсульта я же ухаживаю за ней уже 6 лет(шесть, лет) Успокоительное не пью но боюсь что не справляюсь с нервами своими. Помогите пожалуйста и подскажите что мне делать и как побороть страх. Спасибо вам большое заранее,с Уважением, Виталий.