Постоянно мучает тревога и страх

Больше года меня беспокоит тревога и страх идти в школу и многие общественные места. Думаю это нормально для 16-летнего подростка, но я не знаю что делать. Я просто боюсь думать о завтрашнем дне, не могу нормально разговаривать с людьми. Например, завтра мне нужно ехать к родственникам, но я безумно боюсь. Когда я немного поговорю с другом, то после этого я долго испытываю стыд за то, что нормально ли я общалась? могу так часами думать. Родителям боюсь рассказать, боюсь их расстроить.