Как избавиться от трусости?

Здравствуйте, Я студент мне 17 лет. Я невероятный трус. Я пугаюсь даже от стука двери,звука домашки, один раз испугался от неожиданного сигнала маршрутки. Я прочитал в книге слов назиданий Абая Кунанбаева что ленивый человек:труслив и безволен.Моя безвольность поражает,я уже два месяца не могу проснуться рано, в тренажерном зале больше смог выпольнить только три подхода на брусе на большое воли хватило.Я попробовал поискать в интернете но ничего применительного не нашел. Я не могу прийти к вам на сеанс как мне избавиться от трусости самостоятельно?