Я молчаливая

Я очень часто хочу сказать чтото,но молчу.хоть и не стеснительная,постоянно сижу дома в каком то подавленном состоянии,и пойти с кем то погулять и поговорить для меня это очень трудно.Если уж и сижу в компании друзей или знакомых то сижу молчу,очень редко что могу чтото сказать.Хочу научиться общительно разговаривать ,но непонимаю как.Вот на вопросы смело могу отвечать.а поддерживать разговор или первой начать разговор сложно очень.какбудто рот на замке