Как избавиться от панических атак?

Юлия, все люди периодически испытывают страх. Он является биологически обусловленной реакцией на угрозу или мнимую опасность. В целом страх  - это часть защитного механизма психики. Часто повторяющиеся или длительные по времени страхи могут быть отнесены к паническим атакам, когда человек часто ощущает дискомфорт от элементарных реакций организма, вызванных этим эмоциональным состоянием (учащение сердцебиения, дыхания, кровотока и т.д.) Несмотря на повторяющиеся ситуации, причина тревоги всегда одна. Главное вычленить ее из ряда других, уже образовавшихся со временем наслоений, то есть определить основной страх. Чтобы упорядочить мысли, возьмите лист бумаги и выпишите все страхи, которые вас пугают, а потом проанализируйте, что обещее их может связывать. Так вы определите основную причину, которая вызывает тревогу. Далее приступите к анализу самой причины страха и как с ней справиться. Не с тем, как стравиться с реакциями, вызванными страхами, а устранением причины, возникновения основного страха. Воспользуйтесь листком бумаги с пишищей ручкой и по очереди напишите все варианты ваших возможных воздействий, направленных на исчезновение этой причины (основного страха). Вариантов может быть бесконечно много, а из этого множества вы сможете выбрать некоторые, которые вам больше подойдут. И самая соль: во время очередного приступа, а лучше за несколько секунд до него, задержите дыхание на 10 секунд, делее представьте, что вы в "райском" месте и расслаблены; или попытайтесь специально вызвать приступ паники. Эти упражнения могут стать для Вас скорой помощью в самое ближайшее время.

Громова Екатерина Валерьевна, психолог Йошкар-Ола