Прививка от стресса

Раздел: Статьи
Категория: Здоровье
Автор: Крицкая Елизавета Александровна
main_img

Тема стресса сейчас одна из самых актуальных.

Люди ищут всевозможные способы преодоления неблагоприятных факторов внешней среды. Кто-то регулярно посещает психолога, в то время как другой топит горе в бокале виски, а третий уходит от реальности, играя в компьютерные игры или пропадая в сети Интернета. Есть и такие, которые ищут успокоения в различных практиках – йога, медитация, цигун - которые, надо сказать, являются весьма действенными в преодолении стресса.

Но в данной статье речь пойдет не о том, как бороться с уже возникшим стрессом, а том, как его не допустить! Я не буду читать нравоучений и предлагать какие-то сложные схемы. Я буду говорить по делу, о главном, и советовать лишь то, что проверено лично мной на жизни. То, что помогло многим. Можно назвать эти 6 средств прививкой от стресса.

1. Соблюдайте информационную гигиену

Выбирайте то, что вы слушаете, смотрите, читаете! Все, что мы потребляем в информационном плане, остается в нашем уме и формирует наше психо-эмоциональное состояние и наше поведение.

  • Задумайтесь сейчас над тем, какими СМИ вы пользуетесь регулярно - телепередачи, новости, журналы, газеты, книги, радио, музыка? 
  • Задумайтесь, что вы получаете по этим информационным каналам? 
  • Что-то позитивное, поднимающее Вам настроение, что-то познавательное и интересное? 
  • Или же сплошной негатив, сплетни, заговоры, ужасы, аморальные примеры поведения и прочее, разлагающее личность человека?

Есть такой психологический феномен – человек впадает в зависимость от потребления негативной информации, потому что она ему «щекочет» нервы, заставляет биться сердце чаще и является поводом для того, чтобы испытать какие-то яркие эмоции.

Как часто я наблюдаю проявление этой зависимости. Вот по новостям показали очередное наводнение, теракт, маньяка, убившего двух невинных девушек: «Ох! Ах! Как же так! Какой ужас! Что же такое творится!» - вскрикивают люди. А сами смотрят!!! 

Информация имеет огромное влияние в нашем современном обществе. И если мы не будем придерживаться правил гигиены в этом отношении, то внутри у нас скопится информационная помойка, которая будет способствовать накоплению стресса. Потребляя негативную информацию, мы отравляем свою психику. А больная психика крайне неустойчива в борьбе со стрессом.

Первое, что я рекомендую практически всем своим клиентам – отказ от просмотра и прослушивания негативной информации.

2. Скажите "НЕТ" интоксикациям!

Говоря об интоксикациях, я имею в виду те вещества, которые оказывают стимулирующее, наркотическое действие наш организм, которые многие люди принимают ежедневно.
Итак, вот они – алкоголь, сигареты, кофе, чай.

Я не говорю о случаях, когда человек выпивает бокал вина на Новый год или чашечку кофе по утрам. Я говорю о том, когда это становится зависимостью и уже без 3-5 чашек кофе или чая в день человек просто не может справиться с повседневными обязанностями, а без вечерней рюмочки коньяка, виски или банки пива он не может спокойно уснуть.

Это зависимость, которая только на первый взгляд может показаться благом – ведь кофе бодрит, алкоголь помогает расслабиться, а сигареты снимают нервное напряжение. Чего же в этом плохого, подумаете вы? 

Но на самом деле любое вещество, которое оказывает на нашу психику возбуждающее, стимулирующее или, наоборот, успокаивающее действие при постоянном применении способно вызвать привыкание и развить неблагоприятные последствия как для тела, так и для психики человека. Все должно быть в меру. 

Курение – это более сложная тема. Почему человек курит?
Потому что он думает, что таким образм снимает напряжение.

Но курение способно избавить вас от напряжения только на короткий срок (на час, два), потом вы снова вынуждены лезть в пачку за очередной сигаретой. То есть вы не справляетесь на самом деле со стрессом, вы просто его «закуриваете» на какое-то время, как бы забываетесь. Но стресс никуда не исчезает при этом, он затаивается где-то в глубине вас, оседает в вашем теле и дает о себе знать в различных недугах. 

Алкоголь разрушает безвозвратно нервные клетки головного мозга. Об этом очень хорошо рассказывает профессор Жданов, рекомендую посмотреть его лекции. 

Опять-таки, человеку кажется, что алкоголь способен снять стресс. Но на деле, как и с сигаретами, алкоголь только лишь затуманивает ваш рассудок, и вы, впадая в наркотическое опьянение, забываетесь. Но стресс никуда, как помните, не уходит.

Употребление вышеперечисленного для снятия стресса – это замкнутый, порочный круг. От стресса это вас не избавит, а наоборот, сделае еще более уязвимыми. Проверить себя не сложно - на неделю откажитесь от этих зависимостей и посмотрите на свою реакцию. Весь стресс, годами копившийся, вылезет наружу в огромной количестве.

Чтобы выйти из замкнутого круга и действительно научиться предотвращать появление стресса – нужно постепенно снизить употребление чая, кофе и алкоголя к минимуму, а тем, кто курит, задуматься над тем, как можно скорее бросить пагубную привычку.

Помогут вам следующие альтернативы:

  • вместо кофе - цикорий;
  • вместо черного и зеленого чая - фруктовые и травяные чаи;
  • вместо алкоголя - квас; :)
  • а вместо сигарет – лучше чистый лесной воздух, который наполнит вас энергией и поможет по-настоящему расслабиться.

3. Пейте больше чистой воды.

Вода входит в состав тканей нашего тела, без нее невозможно нормальное функционирование организма. Обезвоживание организма всего на несколько процентов ведет к нарушению его жизнедеятельности. Отсутствие полноценного потребления воды в течение суток отрицательно сказывается на моральном состоянии человека, снижает его работоспособность, волевые качества, вызывает быструю утомляемость и способствует накоплению стресса. Вследствие недостатка воды у организма нет энергии на борьбу с неблагоприятными факторами внешней среды. 

Для сохранения и укрепления здоровья необходимо ежедневно пить качественную воду - 1,5—2,5 литра. Именно воду, помимо чая, сока и других напитков. 

Причем вода должна быть очень высокого качества. Желательнее всего пить родниковую воду. Если нет такой возможности – поставьте фильтр обратного осмоса, который сделает из водопроводной воды дистиллят, а после этой очистки настаивайте воду на минералах (кремний, кварц, и другие полезные минералы). Так вода станет полезной и пригодной для питья.

4. Очищайте свой ум.

Важность этого пункта сложно переоценить. 
Наш ум все время пребывает в беспокойном состоянии, мы все время заняты мыслительными процессами. Даже когда мы просыпаемся и засыпаем – мы все равно о чем-то думаем. Когда мы много думаем, планируем, вспоминаем, переживаем, беспокоимся - мы слишком напряжены, и это влечет за собой появление стресса. 

Но нужно в течении дня найти время, минут 10-20 утром и вечером, или же в середине дня, чтобы уделить его успокоению, очищению своего ума. Для этого как нельзя кстати подойдут простые дыхательные упражнения, обучиться которым можно и самостоятельно (хотя лучше, конечно же, найти специалиста, чтобы избежать ошибок в дыхании). 

Самое простое упражнение, которое подойдет абсолютно всем людям, но очень эффективное:

  • Сядьте ровно на стул, по возможности с прямой спиной.
    Можно опереться на спинку стула так, чтобы поза тела была удобной, и в то же время не слишком расслабленной, чтобы вы не начали проваливаться в сон. Не скрещивайте ноги и руки.
  • Концентрируйтесь на своем дыхании, отслеживая ощущения на кончике носа при вдохе и выдохе. Старайтесь ни о чем не думать. Просто дышите и наблюдайте за своим естественным дыханием. Продолжайте такое осознанное дыхание в течение минимум 10 минут или более. 

Это простое упражнение подарит вам спокойствие и ясность ума, избавит от напряжения, и дальнейшие ваши дела пойдут более легко и эффективно. 

Вы можете это делать в любом месте и в любое время, когда нужно справиться со сложной ситуацией, с каким-то напряжением. Это поможет вам не доходить до состояния стресса.

5. Держите себя в тонусе.

Делайте легкую зарядку по утрам. 
Всего лишь 10 минут суставной гимнастики, с которой можно познакомиться в Интернете, и вы в тонусе и готовы к испытаниям дня. Просто попробуйте сделать - и вам не нужны будут больше убеждения и доказательства, так как эффект вы увидете сразу.

2-3 раза в неделю уделите время упражнениям. Это поможет держать ваше тело в здоровом тонусе, укрепит нервную и имунную систему. Опять-таки, Интернет и видео-упражнения вам в помощь. 

Чаще гуляйте на свежем(!) воздухе. Выезжайте в лес.

6. Питайтесь здраво.

Старайтесь избегать употребления большого количества мясных продуктов. Ешьте мясо как можно реже. Предпочтение отдавайте рыбе. Содержащиеся в мясе вещества способствуют увеличению уровня тестостерона. Этот гормон связан с агрессией и склонностью к насилию. 

Перепады настроения, грусть, тревога и даже депрессивное состояние могут быть вызваны неправильным питанием. За хорошее настроение и регуляцию нервной системы отвечают магний, омега-3, витамины группы В.

Дефицит магния приводит к повышенному стрессу и неспособности с ним справиться, провоцирует иногда бессонницу. Она, в свою очередь, нарушает гормональный фон, способствует повышению уровня кортизола, который дополнительно усиливает стресс и нервозность.

Чтобы восполнить эти элементы, ешьте горький шоколад,  семена тыквы, грецкие орехи, миндаль, пшеничные отруби. 

Соблюдая эти пищевые рекомендации, вы станете более выносливыми эмоционально, уменьшится раздражительность и появится психический резервуар для борьбы с ежедневным стрессом за счет большей психо-эмоциональной устойчивости.

Вот эти 6 для кого-то простых, а для кого и сложных правил помогут вам избегать появления стресса в вашей жизни. Помните, что все болезни от нервов, то есть от состояния вашего ума. А на состояние вашего ума сильно влияют те факторы, которые я перечислила в этой статье. 

Будьте здоровы!

Ещё по теме:

Комментировать