У каждой созависимой свой ад. Причем, за этим чистилищем добрые 50% созависимых "ухаживают" долгие годы. Истоки погружения в созависимое поведение у всех разные и основная масса не осознает этот дисфункциональный паттерн, пока не доберется до литературы.
Факт: без знания базы, без понимания, как работают зависимые/созависимые механизмы, без попыток порвать привычный шаблон бытия, ситуация в таких семьях усугубляется год за годом, и просвета не видно.
Но вот, первая прочитанная статья дает жгучую пощёчину созависимой, да так, что её розовые очки отлетают в угол, и она задается вопросом:
Что получается? Все эти годы я всё делала неправильно?
Да, именно так! Многое, а иногда и всё.
Но! Как только созависимые заходят в литературу, основная их часть начинает просыпаться и пытаться что-то менять.
Одной из центральных ошибок этого этапа является стремление прочесть в первых статьях готовое решение. Разочарую, готового решения нет. В перспективе, вам необходимо старательно потрудиться в терапии.
Но в этой публикации, я всё же забегу наперёд и детализировано опишу, какими навыками необходимо обладать человеку, чтобы из созависимого, преобразиться в здорового, чувствующего крепкий фундамент под ногами.
Навык - умение работать с литературой.
Я рекомендую любую статью читать с тетрадкой и ручкой, делая небольшую выжимку из каждой публикации.
Лайфхак для первых шагов:
У нас несколько каналов восприятия и запоминания. Прописывая выводы рукой, вы встраиваете прочитанный материал: в мышление, психику, тело. Своим клиентам, в помощь для написания выводов я предлагаю эти вопросы:
И будьте уверены: в нужное время, важная информация активируется и подскажет вам, как её использовать. И, сама фиксация на бумаге - это еще один способ саморефлексии.
Здесь всё просто: прочитали → протестируйте.
В помощь вам вопрос - "как я могу использовать прочитанное на практике"?
Оттачивание этого навыка прекрасно тренируется и встраивается на психологических техниках и упражнениях. В последующем вы набираете свой индивидуальный инструментарий.
Что-то у вас будет работать, а что-то, что работает у других, вам не подходит. В этом навыке необходимо наработать свой: опыт, практикум, ошибки и результаты.
Лайфхак для первых шагов:
Проще всего приобретать практические элементы в связке с психологом, или находясь в какой-то конкретной программе восстановления. Тут есть возможность получать обратную связь и раздаточный материал, в котором, как правило уже все сбалансировано в виде методичек.
Созависимость - это в первую очередь одержимость другим человеком.
Всё внимание, усилия, ресурсы - направляются на кого-то другого, но не на себя.
В этой импульсивной одержимости - созависимый теряет свою внутреннюю и внешнюю опору. Делает многие вещи наперекор своей природной конституции, игнорируя закрытия элементарных базовых потребностей.
Этот функционал и навык необходимо вернуть в свою жизнь и элементарно начать ухаживать за ней.
Лайфхак для первых шагов:
Инвентаризируйте свои потребности (разделив табличку на закрытые/незакрытые) по четырём сферам БПСД (физиологические, психологические, социальные, духовные). Распланируйте закрытие незакрытых потребностей, попробуйте организовать баланс.
В этот навык включается:
Центральный навык. Лично я в своей терапии воздерживаюсь давать основной материал по созависимости пока клиент не освоит элементы рефлексии.
Все то, что мы можем описать - этим мы можем управлять.
Пока вы не можете описать своё состояние, вы им не управляете, вами управляют ваши чувства и эмоции, но никак не вы.
Лайфхак для первых шагов:
Заведите дневник чувств. Начните писать по 3-4 ситуации в день.
По алгоритму: ситуация → что я подумала → что я почувствовала → что я сделала → вывод из этой локации.
Самое распространённое препятствие созависимых - это улеты в прошлое и будущее. Основную часть дискомфортных состояний они искусственно формируют во внутреннем диалоге. В нём океан воды, фантазий, проекций, оценок и сравнений.
Необходимо научиться останавливать внутренний диалог придерживаясь структуры:
Это самый важный элемент на первых шагах!
Тут вы возвращаете себе контроль над своей жизнью!
Без этого навыка вы будете постоянно плестись в "хвосте отстающего поезда""!
Лайфхак:
Три правила в сегодняшнем дне: не быть уставшим, голодным, злым.
Как только почувствуете, что ваше состояние поменялось сразу спросите себя:
"Когда я последний раз ел? Отдыхал? Не злюсь ли я на что-то?"
В 5 случаях из 10 первопричиной дискомфорта будет одно из трех упущений.
Продвинутый этап - утолить информационный голод в контексте созависимости. Изучив матчасть.
Лайфхак для первых шагов:
В программах для зависимых/созависимых этот процесс называется - выздоровление. Подберите себе "костыли" - литературу, программу, психолога, группу, религию. Вам необходим фундамент, на что опереться. Иначе вы, снова в хвосте...
У созависимых очень хрупкие границы. Или они вообще стёрты в ноль, их попросту топчут все кому ни лень.
Начинаете с элементарного. Это то, что точно под вашим контролем! Вы перестаёте нарушать свои границы сами.
Что это значит? Это значит - не идти против своей конституции.
Например, сказать "да", там, где вы хотите сказать "нет" - это пойти против себя.
Лайфхак для первых шагов:
1. Начните тренироваться говорить "нет" в своем микросоциуме.
2. Откажитесь от импульсивной помощи без запроса.
Созависимость — это когда у двух взрослых людей одна жизнь на двоих. Сепарация — это не «бросить близкого в беде», это единственный способ выжить для обоих.
Лайфхак для первых шагов:
1. Прямо сегодня выпишите на бумагу всё, за что вы несёте ответственность в отношении зависимого (его счета, его еда, его репутация, его «утро после»).
2. Вычеркните всё, что физически может сделать он сам.
3. С этого дня вы перестаете это делать. Даже если кажется, что «он не справится». Это не ваша зона контроля. Начните с малого — перестаньте «будить» его на работу или контролировать его личные расходы.
Запомните! Всё рождается в обратной связи!
Пока вы остаётесь наедине со своей проблемой, она «киснет», гниёт, укореняется в вашем поведении и бессознательном.
Но как только вы решаетесь дать обратную связь — социуму, или просто Вселенной — проблема тут же начинает трансформироваться в чёткую, понятную задачу.
Одиночка в созависимости всегда проигрывает, даже умирает. Вам необходима внешняя среда, которая будет зеркалить вашу реальность.
Идите к своим: Аланон, СОДА, ВДА, Нар-Анон или профильные терапевтические группы для созависимых. Там, уже добрых два десятка лет люди успешно избавляются от созависимости при помощи "Коллектива".
Если группа пока пугает, найдите человека, которому вы доверяете (психолог, наставник, выздоравливающий с большим стажем). Обратная связь от того, кто «уже прошёл и выжил» — это ваш компас, когда штормит.
В созависимости мы «замораживаем» чувства, чтобы не сойти с ума. Обратная связь от группы/человека помогает безопасно «оттаять». Вы учитесь называть вещи своими именами и понимать: ваши чувства — это нормально. И сделать это можно только с помощью обратной связи.
Лайфхак для первых шагов: «Правило 24 часов перед выводами».
Когда вас эмоционально «штормит» из-за действий близкого, до того как вы начнете действовать (кричать, спасать, обижаться) — сделайте звонок. Позвоните человеку из группы или психологу. Скажите: «Я чувствую то-то, хочу сделать то-то. Это адекватная реакция или моё созависимое искажение?». Не принимайте судьбоносных решений в одиночку.
Этот навык для продвинутых. Для тех, кто в своем стремлении оздоровиться готов на молекулярном уровне разобраться в хитросплетениях своих эмоций, импульсов и реакций.
Основной задачей здесь является умение работать с триггером на первых секундах его возникновения, где вы пытаетесь исследовать: что именно выводит вас из равновесия?
Конкретное слово, взгляд, интонация, ситуация, поведение? Какие запахи, места или люди мгновенно возвращают вас в созависимые роли Треугольника Карпмана. В этом месте мои клиенты составляют подробные списки своих триггеров.
Лайфхак для первых шагов: «Дневник триггеров». Веди маленький, но очень подробный дневник.
С помощью этого дневника ты начнёшь видеть закономерности и “перехватывать” реакцию ещё до того, как она захватит тебя целиком.
Ваша задача не в том, чтобы “избегать” триггеров (это невозможно), а в том, чтобы изменить реакцию на них. Вместо автоматических провалов в созависимое поведение, вы тренируетесь вырабатывать экологичную реакцию. Например, через паузу и “Я-сообщение”. (Статьи о созависимых триггерах - тут и здесь)
Друзья, это лишь фундамент. Да, это база — основной перечень навыков, без которых невозможно построить свою жизнь заново. Но путь к себе гораздо шире. Впереди ещё приличные «высоты»: умение организовывать свою внутреннюю гармонию, искусство ставить твёрдые санкции и ультиматумы, способность выстраивать жизнь без оглядки на чужую боль.
Иллюзий быть не должно: если в дом зашла зависимость — вопрос стоит не о комфорте, а о выживании. Причём выживании всех. И единственный способ выбраться из этого лабиринта — начать с себя.
Не ждите, что ситуация рассосётся сама. Не ждите, что кто-то другой придёт и наведёт порядок в вашей психике. Ваша жизнь — это территория, которую нужно отвоёвывать по сантиметру, навык за навыком, день за днём. Это трудно, это больно, но это единственный путь к той свободе, о которой вы так долго мечтали.
Вы уже сделали первый шаг, дочитав до этой строки. Теперь — действуйте. Начните сегодня. С маленького «нет», с одного записанного чувства, с одного звонка тому, кто может поддержать.
Вы справитесь. Главное — не останавливайтесь.
Расширить практический кейс поможет подборка: Освобождение от созависимости
Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
