Тема самооценки волнует многих, и это не удивительно: от того, как мы воспринимаем себя, зависят не только решения, которые мы принимаем, но и общее качество жизни. Сегодня я хочу поговорить об этом важном аспекте внутреннего мира с позиции психолога, который регулярно сталкивается с этим в своей практике.
Самооценка — это устойчивое представление человека о себе и своей ценности. Это наш внутренний "барометр" того, насколько мы ощущаем себя значимыми, достойными любви, уважения и успеха. Она формируется с раннего детства и продолжает развиваться под влиянием опыта, окружения и жизненных событий.
Здоровая самооценка — это реалистичное, сбалансированное восприятие себя. Такой человек способен признавать свои сильные стороны, не отрицая слабости. Он может критически взглянуть на свои ошибки, но не разрушает себя за них.
Заниженная самооценка — когда человек фокусируется в первую очередь на своих недостатках, сомневается в своих силах, игнорирует успехи и считает, что недостоин чего-то хорошего. Часто сопровождается чувством вины, стыда, тревоги и неуверенности.
Завышенная самооценка — когда человек видит в себе только достоинства, отрицает слабости и избегает критики. На первый взгляд это может выглядеть как уверенность, но за этим нередко скрываются незащищенность и страх признания уязвимости.
В терапии чаще всего я сталкиваюсь с теми, чья самооценка занижена. Именно они приходят с чувством "я недостаточно хороший", "со мной что-то не так", "другим везёт больше".
Постоянная самокритика, недовольство собой.
Ощущение своей неполноценности, неуверенность в принятых решениях.
Трудности с принятием комплиментов — часто человек либо игнорирует их, либо отвечает в духе: "Да ладно, ничего особенного".
Сложности с отстаиванием личных границ: человек боится сказать "нет", избегает конфликтов любой ценой.
Частые эмоциональные состояния: тревожность, подавленность, вина, стыд.
На уровне тела: хроническая усталость, снижение энергии, психосоматические проявления (головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечное напряжение).
- В учёбе и карьере: человек может бояться брать на себя новые задачи, сомневаться в своей компетентности, работать на износ, чтобы доказать свою ценность.
- В отношениях: стремление быть удобным, угодить, заслужить любовь. Страх быть отвергнутым. Или наоборот — избегание близости, чтобы не испытать боль.
- В досуге и отдыхе: отказ от любимых занятий, боязнь пробовать новое, ощущение, что отдых — это "леность", и его нужно заслужить.
- В заботе о себе: либо игнорирование своих потребностей (сон, питание, здоровье), либо чрезмерная фиксация на внешности и поиске одобрения.
Обратите внимание на свои мысли. Ведите дневник, записывайте, что вы думаете о себе в разные моменты. Учитесь отделять факты от интерпретаций.
Фокус на успехах. Даже маленькие достижения — это шаги вперёд. Отмечайте их, хвалите себя, поощряйте. Это не самовосхваление, а акт заботы о себе.
Перестаньте сравнивать себя с другими. У каждого свой путь, темп и опыт. Сравнение почти всегда ведёт к занижению своей ценности.
Учитесь говорить "нет" и отстаивать свои границы. Это не эгоизм, а забота о собственных ресурсах.
Развивайте самоподдержку. Замените внутреннего критика на внутреннего союзника. Подумайте, что бы вы сказали другу на своём месте — и скажите это себе.
Работайте с телом. Уверенная осанка, спокойное дыхание, ясный голос — всё это влияет на внутреннее состояние. Поведение может менять ощущения.
Принимайте комплименты с благодарностью. Позвольте другим увидеть в вас что-то хорошее — это не обман, а часть реальности.
Позаботьтесь о повседневной жизни: здоровое питание, регулярный сон, физическая активность, хобби, приятное окружение — это база, на которой строится внутреннее благополучие.
Разберитесь с причинами. Иногда заниженная самооценка — это следствие эмоциональных травм, токсичного воспитания или пережитой утраты. В таких случаях особенно важно не бороться в одиночку.
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с этим непросто — знайте, что это нормально. Поддержка и тёплое профессиональное сопровождение могут стать той самой опорой, которая позволит вам заново выстроить отношение с собой.
Вы заслуживаете бережного, уважительного отношения — в том числе и от самого себя.
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
