Выгорание, стресс, кризисы - проблемы распространенные, психоэмоциональные перегрузки, сопровождающие жизненные ситуации, сопутствуют практически всем.

Разберем, где и какую часть занимают эмоции.

Эмоции - это гибкие последовательности ответных реакций, которые возникают каждый раз, когда человек оценивает ситуацию как таящую в себе вызовы, проблемы или возможности.

И где же они, как и почему формируются в нашей психике?

1. Наше поведение как людей начинается с восприятия.
Человек попадает в ситуацию, и что-то он в ней воспринимает.

Например.
Два сотрудника, на работе их попросили публично выступить.

• Первый может воспринять это задание как обычную задачу, но не как нечто сверхъестественное.
• А другой может воспринять ситуацию как вызов, как что-то сложное, как что-то не в его компетенции.

И от этого формируется оценка ситуации.

2. Оценка ситуации запускает ряд последовательных изменений в вегетативных, нейроэндокринных и поведенческих системах.

• Первый человек считает задание повседневным, обычным делом.
• Второй - угрозой, пугающей, рискованной.

3. Следующий этап - это оценивание себя в контексте предыдущего пункта (оценки ситуации).

• Первый: Я справлюсь, Мне по силам.
• Второй: Я не справлюсь, мне сложно, не хватит компетенции.

4. И после этого идет эмоциональная реакция.

• Первый человек испытывает дискомфорт, но волнение умеренно. Все терпимо.
• У второго из за восприятия будет острое переживание, сверхамплитудное, вплоть до паники.

5. Дальше у каждого есть отношение к самой эмоции, которую испытали.

• Первый: нормально в такой ситуации волноваться. Все под контролем.
• Второй (для которого ситуация страшная и пугающая) вдобавок ко своим эмоциям испытал страх, что это ужасное эмоциональное состояние, что тревога слишком яркая.

6. Действия - поведение. Как же мы действуем в этом?...

• Первый спокойно выступит.
• Второй откажется из-за невыносимости ситуации.

Но причина кроется именно в восприятии самой ситуации.

Из этого мы понимаем, что эмоция является ответом на наше восприятие, на оценку себя в контексте, и уже эти эмоции рождают какое-то действие или отсутствие действия.

Жалобы человека в терапии - часто это эмоции или поведение.
Но сейчас вы видите, что это зависит от того, что вы подумали, как отнеслись и т.д.

Это упрощенная схема последовательности стимул-реакция.

У нас так же могут быть мысли о мыслях типа:

Господи, что я думаю, почему я это думаю, так быть не должно.

И расстройство, тревога по этому поводу тоже.

Мысли о телесных реакциях, мысли о самих эмоциях:

Я это не выдержу, это слишком для меня, это не выносимо...

Большой комплекс, который завязан друг на друге. И общее здесь то, что ситуация как-то оценивается - и выдает эмоциональную реакцию.

У эмоциональных переживаний есть разные уровни интенсивности.
От легких до состояния аффекта.

• Легкие и умеренные можно контролировать.
• Сверхинтенсивные - ими сложно управлять.
• Аффект - эмоции не контролируются, сверхинтенсивны.

Сверхинтенсивные переживания и аффект дезорганизуют человека на всех уровнях.

В терапии мы сверхинтенсивные и аффективные эмоции снижаем до умеренных. Выключить мы их не можем, пока не изменим отношение и восприятие. Этим мы и занимаемся в когнитивно–поведенческой терапии.

Бывает так, что определенные глубинные индивидуальные убеждения и установки делают эмоциональные переживания неприемлемыми. Например: запрет на злость, обесценивание печали, игнорирование обиды, запрет на растерянность, избегание стыда.

При запрете на злость, если человек себе злиться запрещает, то вместо того, что бы принять какие-то действия по изменению ситуации, он не будет обращать внимание на злость - и она достигнет таких размеров, таких амплитуд, что ею уже будет сложно управлять. Это относится и к другим эмоциям.

Рассмотрим некоторые базовые эмоции в функциональном состоянии

Злость (недовольство) – указывает, что у человека были определенные ожидания, которые не реализовались, или были потребности, которые не смогли быть удовлетворены. Также злость может быть «прикрытием» для других чувств. Злость побуждает к действию, к выяснению отношений, к передоговариванию с кем-то, к выходу из ситуации, к смене обстановки.

Яркая злость может препятствовать этому. Мы не способны к диалогу, потому что злость накрывает настолько, что сложно выразить ее словами.

Печаль (грусть) – возникает там, где реальность заставляет нас утратить наши привычные представления о нашей жизни, о себе, об образе действий. Например, смерть близкого, ссора с другом (я думал, что дружба=честность, а оказалось - не всегда).

Печаль помогает переосмыслить представления и сформировать новые.
Если сверхамплитуда – то депрессия, отказ от действия, обвинение себя или других.

Страх (тревога). Страх - это сверхамплитудное переживание, тревога - переживание умеренное.

Тревога помогает оградить/защитить человека от опасности. Подготовиться к ситуации.

Страх дезорганизует, не давая выстроить какую-то приемлемую логику действий.

Чувство вины и стыда. Возникают, когда есть какие-либо убеждения-запреты или долженствования (представление о том, как должно быть), и человек их нарушил.

Модифицируют наше положение в обществе.
Яркий стыд мешает нам изменить что-то в социальном взаимодействии.

Все эмоции нужны, но сильное переживание мешает нам действовать адекватно и адаптивно.

Важнейшее условие выхода из ситуации без получения психологической травмы - это разделить с кем-то свои эмоции и переживания и прожить все состояния без страха. Когда рядом терапевт, есть ощущение безопасности.

Человеку может казаться, что он не справляется с этими переживаниями, что они просто уносят его. Но на это можно влиять.

Постепенно разбираясь со своими эмоциями и действиями,
проясняя отношение к ситуациям, которые их вызвали,
мы придем к изменению этих отношений, к новым пониманиям ситуации,
расширятся границы восприятия -
и тем самым вы сможете быть более гибкими в жизни и спокойными.