Как справиться с паникой?

Добрый день.Помогите справится с паническими атаками не куда не выхожу из дома без сопровождения,а все началось когда я ехала в метро,напугалась замкнутого пространства сердце заколотилось и теперь с того момента постоянно проверяю свой пульс боюсь что повторится даже перед входом в подъезд испытываю панику ,из за этого сердце колотится !Ходила кардиологу проверяла сердце узи в норме суточный монитор показал синусовую аритмию,успокоилась только на день ,потом все снова ,не могу стала затворницей даже с работы ушла.Я уже запуталась помогите разобраться в себе .