Как избавиться от нервов?

Здраствуйте,мне 22 года.У меня в 17 была девушка которую я любил(первая в жизни)но так случилось что она меня бросила за необщительность.До этого времени у меня нет девушки.Я боюсь общаться с девушками-я не знаю почему(начинаю парится тупить)Появилось много фобий.Мне кажется что я страшный что все на до мной смеются как только посмотрят на меня.я не могу находится в большом скоплении людей я начинаю нервничать.Даже когда еду в автобусе я замечаю что все на меня смотрят и это напрягает-я начинаю нервничать.Раньше когда я был дома я чувствовал себя нормально-потому что не было людей.Но теперь когда я сам даже дома я нервничаю без причины(может дернуться шея и руки трусятся.С самого детства я был замкнутый и не общительный мне советовали менятся но я не могу.Мои знакомые говорят что я тихий и нормальный парень.У меня нет мыслей кого-то убить или себя убить я просто нервничаю по пустякам скорей всего из за того что завишу от мнения людей.Когда общаюсь не могу смотреть людям в глаза.Иногда когда я иду по улице я думаю что все меня плохо воспринимают и у меня начинают подкашиваться ноги слегка.Я перестал смеятся и думаю что моя жизнь отстой.У меня портится зрение.Я творческий человек но работа у меня нервная.Как мне побороть социофобию(по отношению к девушкам)если я не могу заставить себя побороть страх этот-сразу начинаю нервничать при попытке общения(дергается шея и руки трусятся) и как избавится от нервов?Сам по себе я добрый человек-отзывчивый,всегда помогу людям когда просят помощи,но я замечаю в себе какието отклонения и не могу найти причин.