Меня постоянно друзья унижают, подкалывают

Константин, здравствуйте!

В вашем вопросе слышится не столько про друзей, сколько про ощущение одиночества среди людей. Когда вы пишете «чувствую себя чужим», это, по сути, и есть главное, что вас беспокоит.

Если вы просите друзей не подкалывать, а это продолжается - это уже не «дружеский юмор». Юмор возможен только там, где обе стороны смеются. В остальном -  это нарушение границ.

Обычно есть два уровня почему это повторяется и повторяется с разными людьми. В любой группе всегда есть негласная иерархия. Люди интуитивно проверяют, где границы другого и если человек неловко смеется над собой, сглаживает, оправдывается, остается в компании, даже когда ему неприятно, группа быстро усваивает: «с ним можно». Не потому что вы плохой или что-то с вами не так, а потому что вы не защищаете свое «нет» до конца.

Еще часто такие сценарии тянутся из прошлого - если в семье или в школе вас высмеивали, обесценивали, сравнивали, психика привыкает к знакомой роли. И тогда бессознательно вы выбираете похожие компании потому что это узнаваемо для вашей психики. Парадоксально, но знакомая боль ощущается безопаснее, чем неизвестное уважение.

Также когда человек внутренне сомневается в себе - он это транслирует окружающим. Микрожестами, интонацией, реакцией. И агрессивные или инфантильные люди это чувствуют и пользуются этим.

Вы спрашиваете: «Это я такой, что любой будет издеваться?» Нет. Любой не будет. Но тот, кто видит, что вы остаетесь рядом, даже когда вам больно, - будет продолжать.

Самый трудный шаг здесь -  изменить свою позицию. Не объяснять по десять раз, а один раз сказать спокойно и выйти из ситуации, если это продолжается. Не смеяться, когда неприятно, не оставаться в компании, где вас системно обесценивают. 

И задать честный вопрос к себе: почему я держусь за этих людей? Что я боюсь потерять - компанию, ощущение принадлежности, страх одиночества? Иногда человек терпит унижение, потому что альтернатива - остаться одному - кажется страшнее. Но когда вы останетесь один - у вас появляется возможность на здоровую дружбу и отношения. А в такой ситуации - нет.

Вам сейчас важно  стать устойчивее, увидеть свою ценность - тогда начнут меняться и люди вокруг. 
С уважением, Юлия.

Константин, доброго дня!

Очень сложно постоянно находиться в токсичных отношениях и каждый раз "держать удар" при аналогичном общении. Помните о том, что вы вправе выбирать свой круг общения, где ваши личные границы уважаются. А там, где появляется выбор, там появляется и возможность действовать.

1. Не принимайте их слова близко к сердцу. Помните, что все, что говорит и делает другой человек в отношении вас, характеризует его как личность, но никак не вас. У людей есть свои причины тратить время на унижение окружающих. Не позволяйте таким людям занижать вашу самооценку и самоценность:

• составьте список ваших положительных качеств;
• запишите все, что о вас сказали, на каждое негативное замечание приведите примеры, чтобы убедиться в том, что оно далеко от действительности;
• составьте еще один список, в котором будет перечислено то хорошее, что другие люди говорят о вас.

2. Освойте методы релаксации и снятия стресса. Постоянное общение в негативном ключе может вызвать стресс, особенно если ситуация происходит регулярно. Изучите и примените технику снижения стресса:  

• чтобы снять уже существующее напряжение, перенаправьте свою энергию на другие виды активности, например на спорт;
• практикуйте осознанное поведение (этому можно научиться), так вам будет легче справиться со стрессом и даже не воспринимать серьезно слова унижающего вас человека;
•  изучите и активно применяйте стратегии психологической защиты, которые сделают общение экологичным с вашей стороны и затруднительным для токсичного со стороны друзей.

3. Обратитесь за профессиональной поддержкой. Если человек постоянно вас унижает или перешел все границы, вы обязательно должны рассказать кому-то и попросить о помощи. Помните, разделенное горе уменьшается вдвое.

с уважением, Татьяна Шепелева
клинический, перинатальный психолог