Как справиться с выгоранием на работе?

Добрый день, Евгений! Спасибо за ваш вопрос.

Ситуация, которую вы описываете, выходит за рамки простого рабочего конфликта. Ваша острая непереносимость предъявлений и санкций, особенно, когда вы правы ("действительно заболел"), может указывать на то, что критика начальницы бессознательно воспринимается вашей психикой не как оценка труда, а как подтверждение какой-то более ранней травмы. Возможно, это чувство связано с опытом, где вас обвиняли или стыдили несправедливо, и ваше Я сформировало жесткую защиту: любое внешнее осуждение равносильно атаке на вашу целостность, которую нельзя допустить. Поэтому реакция ухода (заявление, больничный) - не столько решение "пойти искать новое", сколько уход от повторения старой боли. 

Попробуйте ответить себе на пару вопросов:
- Если отвлечься от фактов (болел/не болел), на что похоже это чувство "взбешенности и опустошения"? Напоминает ли оно ощущения из детства или юности, когда вас несправедливо обвиняли, и вы ничего не могли доказать?
- Что для вас в этой ситуации страшнее: лишение премии или сам факт того, что кто-то имеет власть выносить вам такое суждение и ставить условия?
- Когда вы пишете заявление об уходе, какое чувство приходит первым? Например, это чувство свободы,  возмездия, облегчения?  
Надеюсь, эти вопросы помогут вам лучше разобраться в ваших переживаниях. Если почувствуете потребность в более глубоком исследовании, буду рада помочь на консультации!

С уважением,
Елизавета Иноземцева,
психоаналитический психолог

Евгений, здравствуйте!

Я очень хорошо понимаю ваше состояние. С одной стороны, болезнь действительно является уважительной причиной, но с другой — существует давление со стороны начальства и их ожидания относительно вашей работы, что создает конфликт интересов. Активный ритм работы может быть утомительным и, при длительном воздействии, привести к выгоранию.

Качества, такие как гибкость, стрессоустойчивость и толерантность к неопределенности, становятся особенно важными для того, чтобы справляться с высоким темпом работы. Осознавая свои особенности, вы можете повысить свою стрессоустойчивость, а также найти смысл в своей деятельности. Если работа вам интересна и важна, возможно, стоит рассмотреть пути поддержки себя через практики саморегуляции и работу с эмоциями и мыслями.

Важно также понимать свои пределы: когда затраты энергии начинают превышать возможности восстановления. Это поиск баланса и внимательного отношения к себе.

Резкий уход с работы в случае неудач может быть проявлением стратегии избегания неприятных ситуаций. Я предлагаю вам подумать о том, в каком состоянии и к какой новой работе вы хотите прийти. Это поможет вам взглянуть на свою ситуацию более осознанно. Так вы поймете критерии интересной вам работа, а также ваше соответствие ей.

Если вы захотите глубже разобраться в себе, усилить необходимые качества, выработать новые стратегии и понять, как более адаптивно выстраивать отношения с коллегами, я готова помочь вам в этом.

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП