Как справиться с апатией и нежеланием что-либо делать?

Здравствуйте!
Мария, понимаю, насколько тяжело сейчас находиться в состоянии, когда нет сил, интереса и ощущение, что жизнь как будто проходит мимо, а вы застряли в этой апатии и бессилии.
То, что вы описываете, похоже не на «отсутствие мотивации», а на состояние глубокого внутреннего истощения. Когда человек долго живёт без опоры на себя, без понимания, кто он и зачем живёт, психика постепенно «гасит» желания и энергию. Это не потому, что вы хуже других или с вами что-то не так, а потому что внутри давно нет направления, смысла и контакта с собой. Апатия в таком возрасте часто связана не с телом, а с потерей ощущения «я живу свою жизнь», особенно если нет учебы, работы, личных целей и опоры на себя. Сравнение с другими только усиливает это состояние, потому что вы смотрите на чужую активность, не имея собственной точки опоры. Выйти из этого состояния невозможно через давление на себя или ожидание, что «захочется». Сначала нужно вернуть контакт с собой и понять, что именно внутри вас обесточено и почему.
Попробуйте задать себе вопросы
Что именно я потеряла за это время — интерес, уверенность, смысл или ощущение себя?
Если бы у меня были силы, какой жизни я на самом деле хотела бы для себя?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом,
Ольга

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте Мария! Что случилось с вами? Почему не учитесь и не работаете?

Мария

я сейчас не учусь и не работаю, проживаю с молодым человеком

Возможно вы еще не нашли дело своей жизни?Призвание?

Ваше состояние бывает именно от того, что вы сами еще не определились кем будете в будущем?

Когда человек четко знает свою цель- он идет и делает...

Спорт помогает приобрести энергию для действий, попробуйте заниматься каким -либо спортом для начала, может быть это будет бег или танцы.

Когда придет энергия, вы захотите что - то творить.

Возможно нужно будет доучиться или сразу выйдете на работу по Душе.

Всего вам доброго.

Здравствуйте, Мария.

Спасибо, что поделились тем, что с вами происходит – это уже важный шаг.

Описать такое состояние словами, когда всё кажется тяжёлым и бессмысленным, требует мужества, и я это ценю.

В вашем письме я вижу несколько переплетённых симптомов, которые явно сильно вас изматывают.

Это глубокая апатия, почти парализующая воля – когда "хочу" и "могу" существуют где-то отдельно.

Ангедония – это научный термин, означающий утрату способности получать удовольствие от того, что раньше его приносило.

Выраженный упадок физических и психических сил, базовой энергии.

Появление психосоматических болей – тело часто начинает "говорить" там, где душа теряет голос.

И навязчивое, болезненное сравнение себя с другими, которое только усиливает чувство неполноценности и вины.

Попробуем посмотреть, что может скрываться за этим.

Возможно, ваша психика таким способом защищается от чего-то непереносимого – тревоги, выгорания, внутреннего конфликта.

В 20 лет часто стоит сложнейший экзистенциальный вопрос: "Кто я, если я не ученица, не работник, не чья-то дочь?" Это кризис самоопределения.

Важно и то, в какой системе вы находитесь. Ваши отношения с молодым человеком – это ресурс или, возможно, неосознаваемый источник напряжения? Иногда апатия – это молчаливый протест против того, чтобы жить "как надо" для другого.

Ваше тело, через боль и отсутствие сил, может сигналить о том, что вы давно не обращали на его и душевные потребности внимания, как будто заглушили важные сигналы.

С психоаналитической точки зрения, это можно рассмотреть как кризис желания.

Желание – это мотор нашей психики. И похоже, что ваш мотор либо заглох, либо работает на холостом ходу, потому что не видит цели, которая бы его заряжала.

А вы, сравнивая себя с другими, пытаетесь заставить себя хотеть того, что хотят они. Но это чужое желание, оно не греет изнутри.

Поэтому возникает этот внутренний разрыв: сознание говорит "надо", а бессознательное, ваша более глубинная часть, сопротивляется, потому что не чувствует в этом "надо" своего, подлинного.

У меня есть несколько гипотез, над которыми мы могли бы работать.

Первая: апатия – это симптом "заморозки", которая случилась, чтобы справиться с непрожитой потерей (идеи о себе, иллюзий, прежних надежд).

Вторая: ваше состояние – это нежелание следовать по "чужому сценарию", но пока нет доступа к своему собственному.

Третья: в вашей семейной системе или в текущих отношениях существует некий негласный запрет на вашу сепарацию, на становление отдельной, самостоятельной личностью, и энергия уходит на это внутреннее противостояние.

Четвертая: тело через усталость и боль удерживает вас в состоянии покоя, потому что на каком-то уровне оно воспринимает активность как опасность.

Исходя из этого, наши мишени в работе могли бы быть такими.

Восстановить контакт с собственными, даже самыми маленькими, желаниями и чувствами, минуя фильтр "а что подумают другие".

Исследовать и легализовать те части вашей личности, которые сейчас могут быть в тени – возможно, в вас живёт не только "хорошая и правильная" Мария.

Разобраться с тем, какую роль в этой истории играют ваши значимые отношения, и где проходят ваши личные границы.

Научиться распознавать сигналы тела и переводить их с языка боли на язык потребностей.

Постепенно, без насилия, помочь психике и телу найти новые источники энергии, помимо "долженствований".

Представьте, что ваша психика сейчас – это сад, который долгое время поливали по графику, который ему не подходил.

Растения завяли, земля потрескалась, и кажется, что жизни там нет.

Но под этой сухой коркой всё ещё жива корневая система. Наша задача – не хвататься за лейку и заливать всё подряд, а сначала очень аккуратно разрыхлить почву, понять, каким растениям здесь комфортно расти, и начать поливать их по капле, прислушиваясь к реакции.

Чтобы начать это движение к себе, попробуйте задать себе такие вопросы.

Что бы я делала (или не делала) сегодня, если бы точно знала, что меня никто не осудит и не оценит?

Какое самое первое, едва уловимое чувство возникает у меня, когда я думаю о том, чтобы встать и что-то сделать – это страх, раздражение, грусть?

Если бы моя усталость и апатия могли говорить, что бы они сказали? От чего они меня, возможно, защищают?

Каким я себя помню в том возрасте, когда у меня ещё было "хочу"? Что из того "хочу" я могла бы позволить себе сейчас?

Если представить, что через 5 лет я буду жить жизнью, которая наполняет меня смыслом, – с чего начинается этот путь из сегодняшнего дня?

Попробуйте выполнить несколько простых техник, они не требуют больших усилий.

"Дневник без долженствований". Каждый день просто записывайте 2-3 фразы: "Сегодня я чувствую...", "Сегодня мое тело хотело бы...". Без анализа, просто констатация.

"Микро-действие". Раз в день делайте что-то нарочито маленькое, почти смешное: полить один цветок, сделать три глубоких вдоха у окна, разобрать один ящик стола. Цель – не результат, а наблюдение за крошечной вспышкой "я это сделала".

"Легализация лежания". Выделите час, лягте и смотрите в потолок осознанно. Скажите себе: "Сейчас я просто лежу, и это моя законная работа – быть". Часто сопротивление ослабевает, когда мы перестаём с ним бороться.

Исследуйте метафору боли. Когда в следующий раз где-то заболит, спросите себя: "Если бы эта боль была предметом или существом, как бы она выглядела? О чём она пытается мне сообщить?" Это помогает наладить диалог с телом.

Мария, состояние, в котором вы находитесь, – это тёмный и тяжёлый тоннель.

Но важно помнить, что это именно тоннель, а не тупик. И по своему опыту скажу, что такие периоды "остановки" часто оказываются не сломом, а поворотом, после которого человек находит свой, а не навязанный путь.

Вы уже начали искать выход, написав это письмо.

А в совместной работе мы сможем постепенно разобрать этот "завал" из усталости, чужих ожиданий и потерянных желаний по кирпичику, находя среди них и ваши собственные, настоящие.

Это небыстрый процесс, но он того стоит, потому что ведёт к жизни, в которой "хочу" и "могу" снова будут на вашей стороне. Давайте попробуем.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.