Поиск психолога: агрессия

Здравствуйте Элвин. 

К сожалению, с агрессией бороться бесполезно, и даже опасно. Потому, что если агрессию сдерживать, не понимая как она у Вас устроена - может быть сильный откат, и агрессия может стать уже разрушительной. 

Агрессию важно тщательно исследовать, найти какие Ваши потребности не удовлетворялись, или не удовлетворяются, причины Вашего напряжения и т.п. Ваша задача - хорошо себя начать понимать, чтобы изменить. 
И вместе со специалистом искать новые варианты в поведении, чтобы строить, а не разрушать отношения. 
Начните с психолога, если потребуется психотерапевт- специалист Вас направит. 

Психосоматика в отношениях, очно и скайп.

Здравствуй, Элвин!

Понимаю твой запрос. Осознание того, что агрессия мешает жить и требует проработки — это уже огромный первый шаг. В 25 лет психика достаточно гибкая, чтобы успешно скорректировать такие поведенческие паттерны.

Давай попробуем разобраться к какому специалисту лучше обратиться в такой ситуации.

Психолог или психотерапевт: к кому идти?

Выбор зависит от «глубины» и природы твоей агрессии.

1. Психолог (консультант).

Подойдет, если агрессия — это реакция на конкретные ситуации (стресс на работе, конфликты в отношениях) или если тебе не хватает навыков самообладания.

• Он  учит техникам контейнирования эмоций, помогает найти триггеры и выстроить личные границы.
• Метод: Обычно краткосрочная работа над конкретным поведением.

2. Психотерапевт

Стоит выбрать, если агрессия кажется неконтролируемой, вспыхивает «из ниоткуда» или тянется из глубокого детства.

• Он работает с глубинными установками, травмами и структурой личности.
• Важно: В идеале искать специалиста, работающего в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — это «золотой стандарт» для работы с гневом.

3. Психиатр.

Не пугайся этого слова. К нему стоит заглянуть на одну консультацию, если:

• Вспышки ярости сопровождаются провалами в памяти.
• Агрессия сменяется глубокой депрессией.
• Ты чувствуешь, что «физически» не можешь себя остановить (это может быть связано с особенностями работы нервной системы или гормонами). Психиатр может назначить мягкую медикаментозную поддержку, чтобы «снизить накал».

Что можно сделать прямо сейчас?

Пока ты ищешь специалиста, попробуй применить технику «Пауза в 5 секунд»: Когда чувствуешь, что «закипаешь», твоя задача — не подавить гнев, а дать мозгу время включить рациональную часть (префронтальную кору). Сделай глубокий выдох и сосчитай до пяти, прежде чем что-то сказать или сделать. Это звучит просто, но физиологически помогает снизить уровень адреналина.

Элвин, желаю тебе найти своего специалиста. И всего тебе доброго!

Васильева Елена, психолог Москва

Здравствуйте, Элвин!

  С агрессией работают и психологи, и психотерапевты, выбор зависит от силы проявлений и сопутствующих симптомов. Если агрессия выражается в вспышках раздражения, словесных конфликтах, трудности сдерживаться, но при этом нет провалов в памяти, неконтролируемых приступов ярости, проблем со сном или употребления алкоголя и веществ, можно начинать с психолога. Работа обычно строится вокруг навыков саморегуляции, понимания триггеров, накопленного напряжения и способов его экологично разряжать.

  К психотерапевту имеет смысл обращаться, когда агрессия сопровождается тревогой, депрессивными состояниями, паническими реакциями, резкими перепадами настроения, ощущением потери контроля или когда были случаи физического вреда себе или другим. Психотерапевт — это врач, он может оценить состояние нервной системы и при необходимости подключить медикаментозную поддержку.

  На практике многие начинают с психолога и уже в процессе становится понятно, нужен ли врач. Важно ориентироваться на интенсивность и частоту вспышек, а также на то, насколько это мешает работе, отношениям и повседневной жизни. Чем раньше начать разбираться с причинами агрессии, тем быстрее появляется ощущение управляемости и спокойствия.

С уважением, Наталья Кудряшова