Не могу отпустить после расставания: люблю, но это не взаимно

Вадим, добрый день! 

Готова Вам помочь разобраться что с Вами происходит и справиться с сильными чувствами и переживаниями по поводу расставания. Можете обратиться ко мне за консультацией. Принимаю очно и онлайн.

С уважением и заботой, Светлана Пронина

В психологии это описывают через модель привязанности: когда связь разрывается, мозг и тело реагируют как на реальную угрозу. Джон Боулби отмечал, что такие реакции нормальны и проявляются через навязчивые мысли, эмоциональное истощение и чувство пустоты.

В семейной психологии и психологии личности рассматривают, что ваше состояние связано не только с отношениями, но и с внутренним представлением себя через другого человека. Вы строили идентичность во многом вокруг этой связи, поэтому её отсутствие вызывает чувство опустошения и потерю контроля. Это не признак слабости — это естественный процесс адаптации.

Психологи, такие как Сью Джонсон и Ирина Турчинова, в исследованиях по эмоциональной зависимости и переживанию разрыва показывают: важный шаг к восстановлению — осознавать реальность ситуации и сокращать источники эмоциональной дозы. В вашем случае это означает минимизировать контакты и информационные поводы для переживаний, дать мозгу возможность перестроиться, а не поддерживать постоянный эмоциональный импульс через наблюдение за его жизнью.

Это не означает, что вы должны «забыть» или «перестать чувствовать». Можно отпустить с болью, с обидой, с недовольством, но отпустить реально, не только в голове. Параллельно важно направлять внимание на себя: свои цели, хобби, маленькие достижения. Так постепенно уменьшается зависимость от внешнего объекта и восстанавливается чувство контроля и энергии.

Вы не одиноки в этом опыте, многие люди переживают подобное, и это состояние можно переработать. С практической стороны работают техники ограничения контакта, фиксирование эмоций письменно, структурирование дня с небольшими достижениями.

Работаю онлайн, приходите, вместе мы разберёмся. Главное понимать: вы не одна. Спасибо за смелость, что делитесь этим.