Постоянная тревога и усталость перед экзаменами: нет сил жить и учиться

Яна, добрый день! 

Готова Вам помочь разобраться что с Вами происходит. Можете обратиться ко мне за консультацией. Принимаю очно и онлайн.

С уважением и заботой, Светлана Пронина

Добрый день, Яна! 

Исследования в области психологии личности показывают, что чувство вины при постоянной тревоге — это механизм самоконтроля, который раньше мог быть полезен (например, стимулировал подготовку к экзаменам), но сейчас работает против вас, поддерживая усталость и бессонницу.

С точки зрения практики, есть мини-подход, который можно использовать прямо сейчас: 1) разграничение времени тревоги — выделите 15–20 минут в день, когда сознательно разрешаете себе «обдумывать» экзамены, всё остальное время переносите мысли в «отложенные». 2) Физическая разрядка — короткая прогулка, дыхательное упражнение или растяжка снимают напряжение тела, которое поддерживает тревогу. 3) Фиксация успехов — записывайте маленькие достижения дня (прочитала страницу, решила задачу), чтобы мозг видел, что вы двигаетесь вперёд, а не только переживаете.

В литературе есть примеры схожих переживаний: герой Ремарка в «Трёх товарищах» сталкивается с внутренним изматывающим страхом и постепенно учится отделять то, что контролирует, от того, что вне его власти; это помогает снизить чувство тревоги и восстановить энергию.

Важно понимать: вы не одиноки в этом состоянии, и с ним можно работать. На сессии мы сможем разобрать ваши тревоги, научиться снижать чувство вины и выстроить режим, при котором подготовка к экзаменам перестанет разрушать жизнь. Работаю онлайн, приходите — вместе мы разберёмся. Спасибо за смелость.