Постоянно вздрагиваю, злюсь, ни на что нет сил

548 1 ответов

Эмоции и чувства

Дарья (22 года) 26.12.2020

Мне 19 лет, до недавнего времени эмоций не испытывала вообще никаких, что бы ни происходило - ко всему была равнодушна, что меня вполне устраивало. Теперь единственная эмоция, которую я испытываю - это злость, разозлить меня может даже громко работающий двигатель проезжающей машины, выпавший из рук предмет и тд.

Контролировать это трудно, от злости я даже начинаю вздрагивать, контролировать это непросто.А вообще, вздрагиваю я на постоянной основе,даже если просто лежу дома и отдыхаю. Могу даже вздрогнуть несколько раз подряд. При этом эмоций кроме гнева у меня нет, я не радуюсь, не смеюсь, от просмотра грустных фильмов порой хочется заплакать, но проходит секунда и я как ни в чем не бывало.

Помимо этого ни на что нет сил, продуктивности просто 0, все, что я делаю - это просыпаюсь утром и жду, пока снова наступит ночь, чтобы лечь спать.Нет сил не только на дела, но даже на прогулку с друзьями или поход в магазин, буду банально сидеть голодная. Упадок сил у меня уже давно, а вот агрессия появилась недавно, что меня беспокоит, ведь я просто срываюсь из-за ерунды на окружающих. Что с этим делать?

Мануковский Валентин Владимирович

Опыт 5 лет

Психолог Апатиты

Мануковский Валентин Владимирович

Опыт 5 лет

Психолог
Апатиты

Здравствуйте, Дарья!

Мне пришло на ум несколько идей:

Нужно сходить к врачу и исследовать организм. Возможно, у состояния есть физические причины.
Можно сходить к психиатру и удостоверится, что с вами все в порядке или не в порядке. Может быть, он посоветует какие-то лекарства.
И только если по первым двух пунктам полный порядок, можно думать о психологе.

Свои негативные эмоции можно проанализировать по схеме.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр., вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
Существует ли другое объяснение ситуации?
Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
И что можно с этим практически сделать?
Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»