Чувствую грусти после ссоры с подругами

Здравствуйте, Ольга. 

Неважно, кто был виноват в том конфликте между вами. Никакая ссора не даёт право этим девушкам оскорблять вас и позволять откровенный буллинг. Это говорит много о их моральных качествах. Если вы действительно были бы друзьями, такое было бы невозможно. 

Вы пишете, что чувствуете себя ненужной. Но чувство своей значимости, опоры должно быть внутри вас. Раньше, когда вы общались, у вас были цели и мечты? Если да, то куда они исчезли? Почему ваши цели и мечты могут быть только при наличии общения в группе с этими девушками? Как это связано между собой? 

С уважением, Горелова Екатерина. 

Добрый вечер, Ольга! Ситуация, которую Вы описали, очень хорошо ложится на известные психологические закономерности. В психологии это называется «социальное исключение» или ostracism. Исследования показали, что даже кратковременное отвержение в группе вызывает реакцию, сходную с физической болью — активируются одни и те же зоны мозга, что реагируют на физическую травму. Это объясняет, почему возникает ощущение «камня в горле», апатии и утраты мотивации.

С точки зрения когнитивной психологии, важно отделять событие от оценки себя через это событие. Ваша ценность не определяется тем, как ведут себя одногруппницы. В литературе эта тема часто встречается: например, в романе Джейн Остин «Гордость и предубеждение» Элизабет сталкивается с социальным неприятием, сплетнями и недооценкой, но сохраняет внутреннюю опору на собственные принципы, что позволяет ей выстроить личное счастье. Здесь важен тот же принцип: окружающие могут ошибаться и причинять боль, но это не отменяет личной значимости.

Из практических шагов, которые психологи рекомендуют в таких случаях: создать «безопасную зону» — контакты с теми, кто поддерживает, родные, близкие друзья; фиксировать свои границы — спокойно и без агрессии ограничивать взаимодействие с токсичной группой; разделять эмоции и действия — вести дневник или записывать, что именно вызывает тревогу, обиду, злость, и как на это реагировать, не теряя контроля; возвращать контроль через деятельность — хобби, спорт, творческие задачи помогают мозгу «переключиться» и снизить стресс.

Принимаю онлайн, приходите на консультацию, записавшись через форму сайта, и мы обговорим все эти вопросы.