Страх старости и смерти

Аня, здравствуйте.

Хочется обратить ваше внимание, что ваше сознание почти полностью захвачено будущим (через 60 лет, мне будет 80, смерть родителей) и абстрактными вопросами (зачем всё это?). Самый главный механизм, которым вы останавливаете себя от жизни и действий — это постоянное бегство из настоящего момента в пугающее, неизвестное будущее. Пока вы находитесь там, вы не можете действовать и принимать решения в реальной, текущей жизни. Вы как будто зависли между прошлыми хорошими воспоминаниями (которых, как вы боитесь, станет только больше) и будущим ужасом.

Поэтому предлагаю вам возвращать контакт с настоящим. Не "Как я буду вспоминать первую любовь в 80 лет", а "Что я чувствую сейчас, когда пишу эти строки?". Не "Как я буду гнить в земле", а "Какие ощущения в моём теле сейчас? Что я вижу за окном? Что я хочу съесть на завтрак?". Техники осознанности и заземления — это не уход от проблемы, а способ вернуть себе почву под ногами, чтобы иметь опору для встречи с этими сложными темами.

Сильный, неспецифический страх (смерти, потери, конечности) часто является фоном, на котором другие, более конкретные тревоги или незавершенные ситуации (например, сепарация от родителей, взросление, выбор жизненного пути) не могут быть ясно осознаны и прожиты. Страх смерти может быть метафорой страха перед жизнью, перед собственной ответственностью за неё. И этот страх нужно исследовать, а не убегать от него. Чувствам важно давать место. Что именно в смерти так пугает? Бесследное исчезновение? Боль? Неизвестность? Потеря контроля? Работа с каждым из этих аспектов по отдельности может снизить общий ужас. 

Ваши мысли о своей смерти неразрывно связаны со страхом смерти родителей. Это говорит о глубокой эмоциональной связи, которая, возможно, мешает вам почувствовать свои собственные границы и свою отдельную, самостоятельную жизнь. Вы говорите о них почти как о части себя, чья потеря равносильна потере части собственного Я. Ваши родители (как бы болезненно это ни было) отвечают за свою жизнь и свою смерть. Важно учиться отделять свой жизненный путь от пути родителей, признавать, что вы — разные люди с разными судьбами. Это позволит жить свою жизнь полно, не проживая её в ожидании их потери.

А еще ваше переживание расколото на полюса: вечная жизнь (недостижимый идеал) vs гниение в земле (ужасный финал). Между ними нет середины — той самой наполненной, осмысленной, хоть и конечной, жизни. Нужно исследовать, искать и интегрировать эту середину.

С уважением,

Злата Спикер
Психолог, гештальт-терапевт, г. Москва

Здравствуйте, Аня.

Спасибо вам за ваше письмо и за то доверие, с которым вы делитесь этими глубоко личными и, без сомнения, трудными переживаниями. То, что вы описываете, в моей практике встречается не так уж редко, особенно в вашем возрасте, хотя каждый, конечно, переживает это очень по-своему. Ваш запрос – это не просто «страх смерти». Это гораздо глубже. Это вопрос о смысле, о ценности существования перед лицом его очевидной конечности. И знаете, в каком-то смысле, сам факт того, что вы задаёте эти вопросы в 18 лет, говорит о редкой глубине вашей натуры. Вы не просто плывёте по течению, вы пытаетесь найти свои собственные координаты в этом огромном и иногда пугающем мире.

Вы спрашиваете: «Зачем всё это, если всё закончится?» С экзистенциальной точки зрения, этот вопрос – не патология, а отправная точка. Это та самая «пограничная ситуация», столкновение с которой заставляет нас перестать жить на автопилоте и начать искать своё, настоящее. Смерть, как ни парадоксально, делает жизнь значимой. Представьте книгу, которая была бы бесконечной – в ней не было бы ни сюжета, ни кульминации, ни ценности каждого момента. Именно потому, что наши дни ограничены, наш выбор, наша любовь, наши «голоса и улыбки» обретают такую невероятную весомость. Страх, который вы испытываете, – это тень от чего-то очень важного, от вашего мощного, пока ещё неосознанного желания жить по-настоящему.

С психоаналитической же позиции, такие интенсивные мысли о смерти в 18 лет часто связаны с переходом, с сепарацией – отделением от родителей и детства. Подсознательно страх потерять родителей (а вы прямо об этом говорите) и страх собственной смерти могут переплетаться. Это как будто ваша психика готовится к большому путешествию – взрослой жизни – и панически проверяет, а что останется на берегу, не исчезнет ли он. Это болезненно, но это часть роста. Вы не «сходите с ума», вы сталкиваетесь с фундаментальными экзистенциальными данностями, которые многие предпочитают не замечать до седых волос.

Что можно делать самостоятельно, чтобы эти мысли не захлёстывали вас каждый день? Я предложу вам несколько методов, которые, на мой взгляд, могут быть полезны. Они не отменят вопросов, но помогут выйти из состояния паралича и тоски.

Первый – это «Дневник диалога со временем». Возьмите две колонки. В одной описывайте ваш страх, ваши картины будущего («мне 80, я одна, всё в прошлом»). А в другой – отвечайте себе из позиции «Наблюдателя за своей жизнью». Не утешайте, а просто констатируйте факты: «Сейчас тебе 18. У тебя есть тело, которое может чувствовать весенний ветер. У тебя есть способность помнить улыбку родителей и слышать их голоса  сейчас . Ты не в будущем, ты здесь». Этот метод помогает разделить поток тревожных фантазий и реальность текущего момента, где жизнь ещё происходит.

Второе – это работа с телом через «заземление». Когда мысли начинают кружиться вихрем, и слёзы подступают, перенесите фокус внимания на физические ощущения. Ощутите плотность пола под ногами, прикоснитесь к чему-то холодному или тёплому, сделайте пять медленных вдохов и выдохов, считая. Страх смерти и времени – абстрактен, а стул, на котором вы сидите, – реален. Вернуться в тело – это способ вернуться в «здесь и сейчас», туда, где смерть ещё не наступила, а жизнь – вот она.

И третий метод, немного более сложный, но очень ценный. Назовём его «Собирание живых мгновений». Каждый день, буквально как коллекционер, находите и мысленно «кладёте в карман» 2-3 маленьких момента, которые были ценны сами по себе. Вкус чая, смешная тень от дерева, интонация в голосе друга. Не «воспоминания на будущее», а именно переживание  сейчас . Цель – не в том, чтобы копить их для старости, а в том, чтобы тренировать мускул проживания жизни, а не её отслеживания до конца. Это как учиться смаковать пищу, а не просто считать калории до собственных похорон.

Со стороны может показаться, что я предлагаю банальности, но, поверьте моему опыту, именно такая ежедневная, почти незаметная работа с вниманием способна постепенно сместить внутренний фокус. Страх никуда не денется полностью – да и не надо, он наш сторож. Но он перестанет быть тюремщиком, диктующим расписание ваших дней.

Вы пишете, что боитесь проснуться в один день и понять, что «жизнь прошла». Знаете, я в свои 55 лет могу сказать вам, что это чувство иногда посещает людей в любом возрасте. Но парадокс в том, что оно чаще приходит к тем, кто  боится  этого так сильно, что откладывает жизнь на потом, стараясь «не растратить» её. Жизнь – она как раз в этой растрате, в щедрой трате себя на переживания, на отношения, на дела. Это трудно делать в одиночку, когда страх сковывает.

Вам всего 18. И тот факт, что вы уже сейчас задаёте себе эти вопросы, открывает перед вами возможность прожить следующую часть жизни не на автомате, а с гораздо большей осознанностью и, как следствие, полнотой. Это дар, хотя сейчас он ощущается как тяжёлое бремя. Работа с такими глубокими слоями психики – это всегда путешествие. Кто-то проходит его с путевыми заметками в дневнике, а кому-то нужен попутчик, который знает карту местности и у которого есть фонарь, когда становится темно. В любом случае, первый и самый важный шаг – признать значимость своих переживаний, как это сделали вы, написав это письмо. Это уже движение. А куда и как – это следующий вопрос, и ответ на него, Аня, всегда рождается в диалоге, в том числе и с самим собой. Держитесь. И помните – сам факт, что вы так остро чувствуйте эту боль, говорит о вашей огромной способности к жизни. Просто сила, пока что, направлена в другую сторону.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.