Панические атаки

Здравствуйте, Анна!

Очень сочувствую вашему состоянию и соболезную вашему горю. 

Вы пережили огромную потерю, и ваша психика сейчас ищет способы справиться с этой болью. Ваши панические атаки и воспоминания — это и есть способ как-то справиться, возможно в глубине души лежит большой, серьезный страх (у нас таких 4 основных экзистенциальных страха: смерти, одиночества, отсутствия смысла и страх свободы), который актуализировался в моменты переживания смерти близких. Часто тревога - это такой вот внутренний "чулан", куда мы прячем другие тяжелые переживания, непрожитое горе, например, и тогда важно за паническими атаками увидеть те спрятанные чувства и прожить их.

Попробуйте в моменты страха "заземлиться": найдите взглядом 5 предметов вокруг, прислушайтесь к 4 звукам, почувствуйте 3 тактильных ощущения. Это поможет вернуть опору в "здесь и сейчас" - это то, как можно помогать себе, когда вам тяжело, можно использовать и другие техники, дыхательные или мышечную релаксацию, то что именно вам подходит.

И конечно, важно не оставаться одной с этом горе, разделять его с близкими вам людьми, друзьями, родственниками или обратиться к психологу. 

С уважением, Ксения Эскерова
психолог, онлайн