Стресс перед экзаменом, проблемы в отношениях и бессонница: что мне делать?

Ася, здравствуйте!
Снимать уровень тревоги можно:
- через полноценный отдых, чтобы организм успевал восстанавливаться после нагрузок;

- через повышение уверенности в себе: например, когда вы видите, что уже получается в вождении, что уже вы знаете;

- через снижение значимости происходящего: да это важно, сдать вождение (но не на уровне жизни и здоровья), но даже если не получится с первого раза, сдам со второго;

- через обучение способом снятия напряжения в моменте: например, глубокое дыхание.

Ася, порой у каждого из нас возникают непростые периоды, но поверьте, каждому из нас они по плечу!

С заботой о Вас Юлия Першукова, практикующий психолог офлайн и онлайн.

Здравствуйте, Ася. Прочитал ваш запрос и прямо сердце сжалось. Знаете, в восемнадцать лет весь мир кажется таким огромным, а требования жизни – такими неподъемными. Вы несете на своих плечах очень много: и серьезнейшую учебу (медицина – это вам не шутки!), и вождение, и сложности в отношениях. Это правда тяжело. Давайте попробуем вместе разобраться в этом клубке переживаний.

Я прекрасно понимаю тот вихрь тревоги, который вы сейчас чувствуете. Это не просто «боюсь экзамена», это ощущение, что земля уходит из-под ног, а к этому еще добавляются проблемы с кожей, бессонница и непонимание со стороны близкого человека. Когда все это наваливается разом, кажется, что сходишь с ума. Но уверяю вас, это не безумие – это совершенно человеческая, хоть и очень истощающая, реакция на запредельную нагрузку. Ваше тело и психика кричат вам о помощи, и это крик, который нельзя игнорировать.

Знаете, что меня больше всего зацепило  в вашем письме? Не сам стресс, а фраза «он назвал чепухой» то, что вы чувствуете. Вот это – самая глубокая рана. Когда самые уязвимые части нашей души, наши настоящие переживания, обесценивают, боль от этого может быть куда сильнее, чем от любого экзамена. Ваш парень, возможно, и не хотел причинить боль, но его реакция говорит о том, что он просто не в состоянии выдержать вашу тревогу. А вам так нужно было, чтобы кто-то просто обнял и сказал: «Да, это правда тяжело, я с тобой». В юнгианском подходе мы бы сказали, что вы сейчас столкнулись со своей «Тенью» – той частью себя, которая содержит весь этот страх, неуверенность и гнев. И вместо того, чтобы принять ее, вас заставили чувствовать стыд за эти нормальные чувства. Это невыносимо.

Давайте я предложу вам пару нехитрых, но рабочих способов, как можно себе помочь прямо сейчас, сегодня вечером, перед этим злополучным экзаменом по вождению.

Первый способ я называю «Заземление». Когда чувствуете, что паника накатывает, найдите минутку. Поставьте обе ноги плотно на пол. Обопритесь на стул спиной. И просто начинайте медленно, детально описывать про себя то, что видите вокруг. «Я вижу белую стену. На столе стоит синяя чашка. За окном шелестит дерево». Смысл в том, чтобы вернуть себя из хаоса в голове в простой, материальный мир здесь и сейчас. Это помогает остановить лавину тревожных мыслей.

Второе – это «Ритуал Заботы о Себе». Ваша кожа и бессонница – это телесные сообщения. Попробуйте сегодня вечером, вместо того чтобы пытаться заставить себя уснуть, сделать вот что. Примите теплый душ, а потом, например, нанесите на кожу мягкий крем, не для красоты, а именно как жест заботы, как если бы вы утешали маленького испуганного ребенка. Скажите себе: «Да, мне сейчас очень страшно и тяжело. И это нормально – так чувствовать». Это не волшебная таблетка, но это шаг к тому, чтобы перестать себя ругать и начать себя поддерживать.

Теперь, Ася, о том, как мы могли бы работать вместе на первой консультации. Многие боятся, что придется выворачивать душу и плакать в голос. У меня совсем по-другому. Первая встреча – это прежде всего безопасное и приватное пространство, где вас наконец-то выслушают без всяких «чепух» и оценок. Мы не будете выкладывать все свои травмы разом. Мы просто спокойно поговорим. Я помогу вам составить карту вашего стресса: где его источники, как он влияет на тело, на сон, на отношения. Мы найдем те опоры, которые у вас уже есть, но которые, возможно, вы сейчас не замечаете из-за паники. Моя задача – не осуждать или переделывать, а помочь вам найти ваш собственный, уникальный способ справляться с этими бурями. Чтобы вы почувствовали, что управляете своей лодкой, а не волны управляют ею.

Ваше состояние – это не приговор, а сигнал. Сигнал о том, что пришло время научиться слышать себя и защищать свои границы. И это абсолютно нормализуется, часто хватает даже одной сессии, чтобы появилось ясное понимание, куда двигаться и дышать стало заметно легче. Если чувствуете, что готовы сделать этот шаг к себе – буду рад вам помочь. Записывайтесь на консультацию, и мы с вами во всем этом разберемся.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.