Тревожные мысли, накручивание себя

Здравствуйте Мира!

     Излишняя эмоциональность и напряженность говорит об отсутствии баланса. Активность есть, а сброса нет. Точнее сброса нет естественным путем, поэтому этот клапан, при перегрузке срабатывает в виде сброса активности на близких. После происходит сожаление и накручивание себя за содеянное.

     Здесь необходимо понимать, когда это началось, и как с этим взаимодействовать. 
     По началу процесса можно выяснить, какие из причин спровоцировали запуск системы. Если пробежаться по примерам, то возможно начало учебного процесса, сложности в отношениях, финансовая неудовлетворенность и т.д..

     Что касается сброса, то здесь чуть посложнее. С этим должна своя система справляться самостоятельно. Если этого не происходит, мы сможем помочь системе эту активность заземлить.

     Мира, суть данного формата - это обозначить и направить. Необходимо понимать, что в полном объеме ответ и рекомендация не произойдет. В полной мере мы сможем все обсудить и решить в режиме консультации. Если примите решение к обращению, мои данные Вы сможете найти в профиле.

Консультирую онлайн!

С уважением, Владимир.

Здравствуйте, Мира.

Вы очень точно описали состояние, в котором тело и психика живут в режиме хронического напряжения. Это не просто «эмоциональность» — это перегрузка нервной системы, когда внутри постоянно работает сигнал тревоги: «опасность», «что-то не так», «надо держать под контролем».

То, что вы замечаете за собой агрессию, истеричность, обвинения — не делает вас плохим человеком. Это вторичная реакция на внутренний стресс. Когда напряжение достигает пика, психика ищет способ его сбросить, и часто — через вспышку, раздражение или обвинение других. На самом деле за этой агрессией почти всегда стоит страх, беспомощность или усталость.

Что может стоять за вашим состоянием:

• Хроническая тревога. Вы пишете про навязчивые мысли и накручивание — это форма постоянного внутреннего диалога, где разум пытается найти безопасность через анализ и контроль.
• Невыраженные чувства. Когда эмоции долго подавляются («не злись», «не грусти», «держи себя в руках»), они начинают «выплёскиваться» в резких формах.
• Повышенный внутренний контроль. Часто у людей с таким состоянием есть бессознательная установка «я должна всё держать под контролем, иначе случится что-то плохое».
• Истощение нервной системы. Вы можете не замечать, но тело постоянно «в боевой готовности»: учащённое сердцебиение, зажатая шея, бессонница, скачки давления — всё это признаки перегрузки.

Что поможет стабилизировать состояние:

1. Регулярная «разрядка» тела.
   Тревога и агрессия живут не только в голове, но и в теле.
   Ежедневное движение (даже 15–20 минут: прогулка, растяжка, дыхание 4–7–8) снижает уровень адреналина и кортизола.
   Иногда люди впервые за долгое время чувствуют, что «наконец отпустило» — именно после телесной практики.
2. Учиться замечать момент, когда накрывает.
   Попробуйте фиксировать момент, когда вы чувствуете раздражение или накручивание.
   Спросите себя: «Что я сейчас чувствую под этим?»
   Часто под раздражением живёт боль, страх быть неуслышанной или усталость.
3. Развивать самосострадание.
   Замечайте, как часто вы злитесь не только на других, но и на себя.
   Попробуйте мягче — «Мне тяжело, я сейчас на пределе, мне нужна пауза».
   Тепло к себе — не слабость, а способ восстановиться.
4. Эмоциональная разгрузка.
   Писать дневник, бить подушку, рисовать, кричать в машине — любое безопасное выражение чувств помогает не доводить до истеричности.
5. Психотерапия.
   В таких состояниях особенно эффективна EMDR-терапия (она помогает переработать накопленное внутреннее напряжение и травматические воспоминания) или когнитивно-поведенческая терапия — она учит останавливать поток тревожных мыслей и управлять реакциями.
6. Нормализовать сон, питание и ритм.
   Это банально, но без базовой стабильности нервная система не сможет восстановиться. Даже добавление режима сна и коротких «тишинных пауз» в день снижает эмоциональные качели.

Мягко говоря, вы сейчас живёте на высоких оборотах, и нервная система просит передышки.

Вы не «слишком эмоциональная» — вы переутомлённая. Это лечится не усилием воли, а восстановлением ресурса.

С уважением к вашему пути, Мария Маер