Добрый день, я Елизавета. В последнее время заметила, что боюсь сверстников и из-за этого не могу выйти на улицу.
Моя самооценка нестабильна, ведь когда вижу одногодок, она падает. Я их боюсь, а точнее, таких вещей, их повадки, громкий смех и непристойное поведение. Я неоднократно сталкивалась с травлей и сейчас у меня нет друзей. Помогите пожалуйста, как перестать сжиматься в комок только при одном упоминании сверстников?
3000 ₽
2400 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
Елизавета, добрый день!
Подскажите, а у Вас был позитивный опыт общения со сверстниками или сверстницами?
И почему падает Ваша самооценка при виде "одногодок"?
Спасибо!
С уважением,
экзистенциальный психолог, логотерапевт
Алексей Харламов
Елизавета, спасибо за пояснения! Травля может быть такой причиной. Но и Ваша неуверенность в себе здесь также играет свою роль. Думаю, следует работать с психологом в направлении стабилизации самооценки. А позитивный опыт общения у Вас, тем не менее, есть. Вы пишите, что "общение со сверстницами начиналось вполне нормально", значит, Вы вполне можете нормально общаться с ними. Можете порассуждать о том, что же такого изменялось, когда "они отдалялись"? Может, менялось в них, может - в Вас? Рассмотрите это вопрос подробнее. Возможно, тогда Вы получите для себя небольшую подсказку об истинной причине такого отдаления прежних подруг. Если будут еще мысли и вопросы - пишите. Мои контакты есть в профиле.
Здравствуйте, Елизавета!
Ваши страхи и ощущения сжатия в комок -это автоматические реакции на определенные мысли и убеждения о себе и окружающих. В когнитивно поведенческой терапии мы начинаем с того, чтобы выявить эти мысли.
Хочу задать вам вопросы, которые могут помочь выявить у вас внутренние убеждения, которые провоцируют ваши страхи. Их затем можно будет заменить на убеждения, которые будут укреплять вашу уверенность.
Какие мысли приходят вам в голову, когда вы представляете себе ситуацию с громким смехом и непристойным поведением сверстников?
Что вы говорите себе, когда начинаете бояться и сжиматься в комок?
Можете ли вы вспомнить случаи, когда вы чувствовали себя уверенно или успешно в чем-то? Что помогло тогда?
Как вы думаете, что бы было, если бы сверстники действительно заметили ваши достоинства и приняли вас такой, какая вы есть?
Что бы вы хотели изменить в своих мыслях и чувствах, чтобы чувствовать себя более спокойно и уверенно?
Внутренние установки, которые провоцируют страх могут быть примерно такими:" Все будут смеяться надо мной"."Я недостаточно хороша для общения".В когнитивно-поведенческой терапии можно помочь вам оспорить похожие мысли и заменить их более позитивными. Вместо"Все будут смеяться надо мной"-"Некоторые люди могут посмеяться, но это не значит, что я плохая или недостойная".
Вместо "Я недостаточно хороша"-"Я уникальна и ценна такой,какая я есть".
Когда вы оветите на вопросы, можно сформулировать ваши убеждения, которые провоцируют тревогу и найти для них новые позитивные убеждения, которые снизят тревогу и повысят уверенность. Также полезно будет постепенно практиковать выходы на улицу в безопасной для вас обстановке.
Можете ответить на вопросы в обратной связи-постараюсь вам помочь!
Елизавета
20.07.2025
Здравствуйте, спасибо что ответили!
Ко мне в голову, когда я вижу непристойное поведение своих сверстников, лезут мысли по поводу того, насколько они безбашенные, неужели они не боятся осуждения со стороны общества?..
Когда я начинаю сжиматься в комок, я говорю себе что-то такое: "Лишь бы эта компания не увидела меня..", "А вдруг они почувствуют мой страх?", "Надо быстрее пройти мимо этих людей..".
Я чувствую себя уверенно на пляже. У меня есть пышные формы, которыми, по моим наблюдениям, большинство моих сверстниц похвастать не могут. Это моя уникальность)
Если бы сверстники заметили меня и приняли в свое общество такой, какая я есть, моя самооценка бы перестала меняться. Она осталась бы на высоте, а вместе с этим ко мне бы пришла уверенность в себе.
Я хотела бы изменить в своих мыслях то, что я чем-то хуже своих сверстников.
Елизавета, спасибо за ваше открытое и честное описание своих чувств и мыслей!
Страх осуждения не определяет вашу ценность. многие люди боятся быть осмеянными, но это не значит, что так произойдет обязательно. Часто наши страхи преувеличены или основаны на прошлом опыте травли.В реальности люди могут быть гораздо доброжелательнее, чем кажется на первый взгляд. К тому же вам не обязательно общаться в той компании, где сверстники ведут себя вызывающе. Вы можете подобрать для себя компанию по интересам. Часто люди чем-то заинтересованные более дружелюбные, веслелые и интересные. Например, можно увлечься ораторским мастерством, таким образом вы можете найти себе интересную компанию и "прокачать" заодно навыки общения.
Общение навык, который можно развивать.Если у вас был негативный опыт со сверстниками, это не означает, что так будет всегда.Можно постепенно учиться чувствовать себя увереннее в обществе, начиная с небольших шагов:улыбки, короткие разговоры или участие в групповых мероприятиях.
Внутренние убеждения можно менять.вместо мыслей”Я хуже своих сверстников” попробуйте думать: “Я достойна уважения и внимания” или ”Мои особенности делают меня уникальной”.
Если вы думаете: “Лишь бы меня не заметили, а вдруг они почувствуют мой страх”, попробуйте заменить их на более нейтральные или позитивные:”Я могу пройти спокойно” или “Мои чувства -это нормально”.
Чтобы снизить негативное восприятие себя по сравнению с другими сделайте упражнение: ”Чем я лучше других”. Например, подумайте:” У меня формы пышнее, чем у этой девушки и это мое достоинство”. Найдите свои положительные качества, и держите их в голове, когда замечаете, что сравниваете себя с другими не в вашу пользу. Такая практика поможет чувствовать себя увереннее со сверстниками.
Позитивные убеждения помогают укрепить самооценку. Их можно написать на небольшие карточки, размером с визитку и разложить на видных местах.
Помните, изменение мышления требует времени и практики. Будьте терпеливой к себе и отмечайте даже маленькие успехи
Относительно ситуации с непристойным поведением сверстников: здесь присутствует иррациональное убеждение:” Если сверстники ведут себя непристойно, то они обязательно безбашенны и не боятся осуждения общества”. На самом деле поведение может быть вызвано разными причинами- желанием привлечь внимание или другими мотивами.Не все безбашенны и бесстрашны; их поступки не обязательно отражают отношении к обществу. .Можно заменить это убеждение на более объективное: “Не все люди, проявляющие непристойное поведение, делают это из-за отсутствия страха или безрассудства; их поведение -лишь проявление многообразия человеческих поступков.Это поможет вам снизить тревогу и сделать восприятие окружающих более объективным”.
Когда вы чувствуте страх и стараетесь скрыться (сжимаетесь в комок), может возникнуть мысль: “Если я сжимаюсь и пытаюсь скрыться, кто-то обязательно почувствует мой страх и осудит меня”. Это иррационально- окружающие не всегда замечают внутренние переживания других. .Ваш внутренний страх -это ваше состояние, которое не обязательно станет очевидным для других. Можно заменить такую мысль на более реалистичную: “Не все обязательно заметят мой страх, даже если кто-то заметит, это не обязательно приведет к осуждению”. Работайте над принятием своих чувств и учитесь чувствовать себя увереннее, вместо избегания ситуаций из страха быть замеченной.
Что касается идеи о том, что если бы вас полностью приняли сверстники, ваша самооценка стала бы постоянной и неизменной. Это иллюзия контроля. В реальности даже при полном принятии окружающих, внутренние чувства и уверенность могут меняться под воздействием различных факторов.Самооценка зависит не только от внешнего признания, но и от внутреннего отношения к себе Полное принятие окружающих может повысить вашу уверенность, но не гарантирует ее абсолютную стабильность. Уверенность в себе развивается постепенно через собственный опыт, работу над собой и внутреннюю поддержку.”
Важно отказаться от защитного поведения: избегайте держаться особняком или смотреть в телефоном, когда разговор затихает.Такое поведение может отвлечь вас от чувства неловкости в общении, но оно также мешает вам привыкнуть к естественному взаимодействию
Постепенно выходите из зоны комфорта. Пробуйте подходить к сверстникам или участвовать в небольших группах в безопасной обстановке. Это поможет снизить тревогу и повысить уверенность.
Часто наши опасения о том, как нас воспримут другие, преувеличены.Люди чаще всего заняты своими делами и мыслями о себе, чем обращают внимание на чужие недостатки.
Чтобы расслабиться в социальных ситуациях, попробуйте перенести свое внимание на окружающих- слушайте разговор и наблюдайте за окружением, вместо того чтобы репетировать ответы в голове или переживать за каждое слово. Не бойтесь делать комментарии. Если вас прервут или ваши слова останутся без ответа, повторите попытку позже и немного громче.Самое главное напомните себе, что общественные мероприятия предназначены для развлечения.Получать удовольствие от компании и общения с другими людьми-главная цель общения.
Вы не обязаны носить остроумный, творческий и глубокий вклад в каждую тему разговора, иногда вполне нормально признать свою нехватку слов по теме-это не делает вас скучной.
Если захотите продолжить работу над уверенностью и самооценкой-обращайтесь к психологу для развития навыков самопринятия и снижения социальных страхов.
Я также смогу помочь!
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
Елизавета
20.07.2025Здравствуйте, позитивного опыта не было как такового, общение со сверстницами начиналось вполне нормально, но затем они отдалялись от меня по непонятным причинам.
Моя самооценка падает при виде сверстников из-за прошлого опыта травли. Мне кажется, что я недостаточно красива и к тому же немного неуклюжая, поэтому думаю, что проходящие мимо ровесники будут смеяться над этими качествами.