Боязнь делиться своими чувствами

Здравствуйте, Валерия.

Как я слышу, вам сложно говорить о своих чувствах, то есть называть их, но при этом вы совсем не бесчувственная.

Видимо так сложилось, в вашей семье и в окружении не принято открыто проявлять чувства, особенно "неудобные": грусть, гнев, зависть... Но не испытывать данные чувства совсем невозможно. Вот вы и научились их сдерживать, не показывать и уж тем более не называть. Плюс, может быть отсутствовать навык "узнавания" чувств, когда сложно отделить стыд от вины, например.

Испытывать чувства и говорить о них это нормально. Вы достаточно взрослая чтобы выбирать что вам подходит, даже если это не подходит вашим родным или близким. При этом вы также вправе не рассказывать никому о том, что чувствуете, если не хотите.

Могу порекомендовать вам поискать в интернете круг чувств и эмоций, попробуйте в моменте спрашивать себя, что вы чувствуете.

Интересна ваша мысль о том, что:

Валерия

не нужно показывать что тебе тяжело, никому не интересны твои сопли

Об этом можно попробовать поговорить с психологом. Удачи вам)

Здравствуйте, Валерия! 

Сочувствую! 

 Думаю, ваши сложности связаны с отношениями с родителями. Вам не разрешали проявлять чувства - стыдили за них. Теперь вам также стыдно проявлять их уже перед другими. Поэтому психика даже может вытеснять чувства, вы можете не знать, что вы чувствуете. Выходом может быть убрать чувство ложного ( невротического) стыда, навязанного вам родителями, тогда вы сможете не воспринимать окружающий мир, как осуждающий ( как осуждающие родители). И тогда у вас не будет скованности и вы сможете свободно выражать свои чувства. 

На самом деле и в норме, родители принимают чувства ребенка- дают ему поддержку, сочувствие, утешение- вы же получали критику, поэтому вам сейчас сложно справится с этой задачей самостоятельно. Вам нужна поддержка. Вы пока не можете победить внутреннего критика- он силён. 

 Также, если вам сложно распознать свои чувства, пробуйте узнавать их через тело:

Например, когда мы злимся, то стискиваем челюсти, сжимаем кулаки. Когда обижаемся, можем чувствовать ком в горле. Когда боимся, можем ощущать боли или напряжение в животе, а также напряжение в ногах( хотим убежать). Когда боимся наказания, можем втягивать голову в плечи. Исследуйте своё телесное напряжение в различных стрессовых ситуациях, и тогда вы сможете создать свою карту телесных симптомов и с какими эмоциями они связаны. 

Пробуйте самостоятельно изучать книги по когнитивно- поведенческой терапии, там много говорится о связи ложных убеждений о себе, которые провоцируют сложные чувства( вины, стыда, обиды, злости, страха). Хорошие, современные авторы Павел Федоренко, Илья Качай. 

 Я бы рекомендовала в вашем случае поработать с психологом, чтобы вы смогли получить недостающей поддержки и принятия ваших чувств. Сначала их примет психолог, затем вы научитесь выражать чувства в безопасной атмосфере терапии, а на следующем этапе вы сможете стать поддержкой самой себе, сможете к себе относиться с пониманием, сочувствием и принятием себя. Тогда вам будет легче делиться чувствами. Это делается через я- сообщения, например: " Мне обидно, что ты со мной разговаривать грубо. Мне бы хотелось, чтобы ты выбирал слова".Мне грустно, что мы сегодня не увиделись. Мне бы хотелось, чтобы мы чаще виделись".

 При желании и мотивации обращайтесь на терапию, смогу помочь! 

Валерия.Здравствуйте! Причины затруднений и   поведения могут быть скрыты глубоко внутри вашей личности.Безусловно это трудные моменты для осознания и мешающие соединиться с силами быть более отрытой с собой и другими. Найти ключ и открыться себе можно на приватных сессиях.Личность психолога с которым вы решите проделать такой путь имеет значение,

аналитический психолог, терапия, исцеление, Teams, WhatsApp

Здравствуйте, Валерия.

Ну, кажется, здесь все более или менее ясно. Когда я начинал читать ваш небольшой текст, я подумал: «Наверное, дело в том, что В. не осознает своих чувств?» Но нет, с этим все ОК. Просто родительское поведение наложило запрет на выражение (негативных) чувств и эмоций. Что ж, такое случается.

Поэтому да, стоит вести дневник эмоций, то есть, что вы почувствовали и почему. Если вы не знаете всех возможных эмоций, то стоит скачать таблицу эмоций и с ней ознакомиться. И да, стоит преодолевать первое сопротивление, ибо вам это, вести дневник, нужно. А стыд вы испытали, потому что этому вас научили родители. Стимул – реакция. Только, в отличие от положительного подкрепления, это подкрепление было негативным.  

Затем, когда дневник станет повседневностью, вы выбираете из своего окружения человека, объясняете ему, что вы хотите научиться выражать свои чувства, поэтому хотите, чтобы он (или, скорее всего, она) был вашем слушателем. Важно, чтобы человек не осуждал ваши чувства, а просто слушал, а вы привыкали к тому, что делиться своими чувствами нормально. Естественно, вы выбираете человека, которому больше всего доверяете.  

Если вам не хватает слов или опыта для выражения своих чувств, то стоит читать художественную литературу. Это отличный учебный полигон, чтобы, во-первых, посмотреть не разные ситуации и чувства, а с другой – прожить их вместе с героями и понять, как вам те или иные состояния.