Вечерняя "грусть"

26 2 ответов

Николай (23 года) 23.09.2022

В заголовке вопроса нужно быть кратким, но навряд ли это состояние можно описать просто как грусть.

это состояние со мной уже давно, я даже не помню, когда оно появилось. суть в том, что ночью меняется восприятие вещей. например, я забыл покормить кошку. казалось бы, небольшая оплошность, к тому же кошка сама пришла выразить недовольство, поэтому не осталась бы голодной долго, и днем бы я не обратил на это большого внимания и просто покормил ее.

но ночью сходу появляется огромное чувство вины и мысли из разряда "мне так стыдно, лучше бы я умер, что я наделал". и так во всем. при этом в общем настроение понижается, мир "тускнеет", я не вижу ценности своего существования и все отрицательные эмоции резко усиливаются. по этой причине планирование дня на завтра делается днем, так как ночью я как будто вижу через призму, в которой видно, что "я все равно умру, зачем я что-то делаю?" "почему бы не закончить с этим прямо сейчас?" и прочие.

обычно я пытаюсь перебить это состояние, ложась как можно раньше до утра, но иногда мысли начинают пожирать сильнее обычного, тогда засыпать не получается. иногда мне кажется, что эти мысли становятся сильнее с каждым разом, хоть и понемногу. а если не кажется? я боюсь, что в таком случае все может принять угрожающие обороты, и тогда есть опасность наложить на себя руки и не очнуться утром. как быть?

Похожий вопрос

Получено 2 совета от психологов

Здравствуйте Николай! Все, что с вами сейчас происходит -идет от вашего ума.Слишком много не нужных программ в вашей голове. Негативные программы уничтожают человека. Здесь нужна чистка ваших мыслей. Работа долгая, но она вас выведет на осознанный уровень жизни, где вы сами начнете понимать, что с вами происходит и что с этим делать.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Сама «радость» находится внутри человека,
а внешние соответствующие - это только дополнительные факторы.

Как же начать радоваться тому, что есть сегодня?
То есть жить в формате Здесь и Сейчас?

Первым шагом в постижении успеха является осознание.
Осознание, что что-то идет не так, как хотелось бы.
Что-то не устраивает в карьере, отношениях, доме.

Теперь эти все составляющие нужно разложить «по полочкам».

Возьмите лист бумаги и каждую составляющую распишите в формате "плюсы и минусы". Выбирайте важную для вас тему. Я опишу пример по теме работа.

Будет это выглядеть так:

+

-

Нравится вставать рано утром

Не нравится ехать в полном автобусе

Нравится коллектив

Не нравится краситься утром

Нравится обеденный перерыв на работе

Не устраивают отношения с директором

Нравится заработная плата

Не устраивает то, что меня не воспринимают как специалиста

Теперь нужно поподробнее раскрыть все ответы со знаком «минус».
То есть перевести их в «плюс». Найти позитивную часть этого события.

Например: Не нравится ехать в автобусе.

  • Пешком мне пришлось бы идти 2 часа, я бы устала и не смогла работать.
  • Пока я в пути, есть возможность о чем-то подумать или помечтать.
  • Можно почитать книгу, посмотреть на утренний город за окном, на погоду, на окружение.

Таким образом расписываем каждый пункт.
И попробуйте мысленно себя представить в каждом из них. Увидьте себя в этом образе, услышьте звуки и голоса, окружающие вас, почувствуйте морозный воздух или жаркое солнце или услышьте запах и почувствуйте вкус. Когда представление происходит по всем репрезентативным системам, вам будет проще себя осознать.

Когда вы сможете таким образом переформатировать свое видение этой ситуации, ранее казавшейся со знаком минус - вы увидите позитивный образ ситуации.

Не важно, какая ситуация, все зависит от вашего отношения и восприятия ее!

После изменения важной составляющей - мышления и образа восприятия - переходим к самому дорогому, что у нас есть: к самому себе.

Вы и есть радость, самая большая радость для самого себя.
Не забывайте об этом!

Распланируйте ваше свободное время таким образом, чтобы минимум 1 час в день вы посвящали исключительно самой себе: начиная от косметических процедур, хобби, спорта, прогулки и до ничегонеделания. Последним пунктом увлекаться не стоит. А немного себя побаловать - да.

Позвольте и Разрешите самой себе это время уделить только самой себе, попросите родственников не докучать вам это время. И наслаждайтесь, делайте, как вам хочется и что хочется.

Разнообразьте свой маленький досуг, вспомните детские или подростковые мечты.

О чем вы мечтали, но вам не разрешили родители или просто на это не хватало времени. Сейчас оно есть. И оно только ваше! Пользуйтесь им.

Через некоторое время вы не узнаете себя.

Изменив свое мышление и отношение к самому себе, переходим к следующему пункту - окружение.

Посмотрите внимательно вокруг себя:
все ли вещи, находящиеся вокруг вас, приносят радость?

Переберите гардероб и выбросьте! Да, именно выбросьте, а не увезите на дачу, платье с плохими воспоминаниями или свитер, который полнит и вообще не идет. Старые или полуразбитые чашки и порванные занавески.

Ваш дом - это то место, в котором вам должно быть хорошо и комфортно.
Каждая вещь, на которую падает глаз - должна наполнять радостью. Поэтому не жалеем ничего давно ненужного. И помните про закон физики: где-то убыло, а где-то прибыло. Так что если избавиться от старого, у вас появится место и возможности для нового!

Просыпаясь, говорите самой себе самые приятные слова, которые вы знаете, балуйте ими себя.

Поблагодарите мир и ваше окружение за все, что у вас есть.

Все просто. Измените свое отношение к себе и своему окружению - и мрачные мраки исчезнут. А на их месте засияют новые, яркие, светящиеся!

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа

Похожий вопрос

Полезные советы

и анонсы лучших статей
в нашем Telegram

Перейти в телеграм
Задать вопрос психологу