Тревога, панические атаки

Доброй ночи. Уже почти 8 мес.страдаю контролем за дыханием. Постоянно котролирую дыхание. До этого уже страдала паническими атаками и повышенной тревожностью, в 2012 году случился первый приступ на фоне защиты диплома и попадания в больницу с тромбозом, сначала вообще не понимала, что со мной происходит, ходила от одного врача к другому, сдала кучу анализов и обследований. Потом уже меня отправили к психотерапевту, но врач толком не изучив мою проблему выписал транквилизатор и попрощался. Обошла ни одного врача, чтобы хоть кто-то чем-то помог...

В декабре 2012 года попала все-таки к более опытному специалисту, был назначен курс антидепр.и транквилизаторов. Пролечилась. Стало легче. Но в 2018 г. снова началось. Снова пролечилась, но был тяжелый синдром отмены антидепр. А в 2020 году началась эпидемия по ковид-19, произошло много трагических событий, сама переболела. Как можно помочь себе? С чего начать? Как не бояться панических атак и повышенной тревожности? Буду благодарна за ответ.