Панические атаки

Мне 17 лет и у меня нет и не было никогда никаких психических отклонений,фобий,больших проблем со здоровьем.

Но однажды я сидел дома смотрел фильм и ел свой обед. По стечению обстоятельств я как раз стал больше кушать что бы набрать массу. Я почувствовал что мне как-то не по себе. В голову полезла мысль,что я сильно испортил свой желудок. Потом вдруг хватила паническая атака. Мне показалось что не хватает воздуха. Был страх сойти с ума,страх смерти. Я спросил у матери что это,она сказала из-за того что в моей комнате было душно.Всю суть проблемы я никому не рассказывал,кроме того что была паника и не хватало воздуха.Решил помочь себе сам.Но у меня как-то не получалось.

Я предал этому слишком большое значение и стал лазить в интернете,читать всякую информацию о моей ситуации,еще сильнее испугался и предал прочитанному слишком большую значимость.

Моё давление повысилось до 140100.До этого момента никогда не замечал повышения или понижения давления.Не помню ни одного случая.Выпил таблетку и ушел прогуляться. В результате я успокоился, и избавил себя от мыслей что я один и меня никто не понимает,что я схожу с ума,что слишком много мыслей в моей голове и от навязчивых мыслей что-то типа мне мешает какая-либо часть тела или что-то в этом роде. Когда состояние страха прошло,я встретился с друзьями и пошел отдыхать и веселиться,и на секундочку вспомнил,что со мной было,и задумался,как это я,по жизни сильный в психологическом плане человек,мог дойти до такого состояния.

Я находясь в здравом уме,все проанализировал и составил методику вывода себя из такого состояния.Я пытался обосновать свои страхи,которые мне лезли в голову,и в тот момент и после него,но объяснения не нашел,совершенно. Только разве что от перегрузки на организм,я до этого случая был в спорт зале,где-то за дня 3.

панических атак больше не было,но вот плохие мысли написанные мною выше возвращались,а случилось это когда я ложился спать.Тогда я стал сам себе внушать хорошие вещи,но страх брал верх,в результате я смог с ним как-то справиться,и заснул.На утро все стало хорошо.Пару раз была только одна навязчивая мысль,что мышцы возле лопаток(крылья) предают мне дискомфорт и мне опять становилось не по себе. Но я стал себе повторять что я себе накручиваю и все проходило.Я не впечатлительный,но тут меня как будто подменили на несколько дней.

Хочу у Вас поинтересоваться,что это со мной было,и как избежать повтора подобного,потому что в жизни много страхи были,но это самое ужасное что со мной было. А именно страх сойти с ума,и 100процент понимание,что сам я себе не помогу,потеря вкуса к жизни (нет,это не мысли о суициде) и ощущение безысходности.