Как избавиться от чувства ненависти, мести, злобы?

А также дурных, ужасных мыслей и привычки разговаривать с самой собой.

Здравствуйте. За ранее не спасибо за ответ. Моя проблема в том, что я очень сильно ненавижу некоторых людей, которые мне в жизни сделали очень плохо, но которым я в свое время не смогла отомстить или даже просто что-нибудь ответить. В результате я все время думаю о них и представляю себе, чтобы я с могла с ними сделать если бы действительно захотела им отомстить. И эти мысли такие ужасные, что порой сама себе боюсь и ужасаюсь. Вот например была у меня одна бывшая подруга. Мы с ней учились в колледже (колледж я позже бросила). Я считала ее очень близкой подругой, а потом услышала как она обсуждает меня за моей спиной с другими девочками. Я решила с ней поговорить об этом, а она мне начала врать прямо в лицо, что мол мне все послышалось, что я не так поняла и т.д. В общем я с ней перестала разговаривать. Сейчас умом я понимаю, что отчасти виновата сама в том, что она стала обсуждать меня с другими девочками за моей спиной, да и вообще осознала что мы с ней посути разные люди и вся наша дружба это то, что я сейчас называю "эффект соседок по парте". Но тем не менее осознание этого не помогает мне избавиться от чувства ненависти и мести к ней, что в итоге выливается в очень плохие и ужасающие меня мысли. Так же с отсальными людьми, которые меня когда унижали и причняли мне боль. Например, когда я думаю о своей бывшей подруге то, представлю себе как я издеваюсь над ней, мучаю ее, избиваю или просто бью ее о стенку головой с целью добиться от нее признания от нее в том, что она мне врала в лицо и представляю себе как я записываю это признание на пленку (вместе со всеми издевательствами) и все узнают о ее вранье, а я типа вся такая невинная. Часто представляю себе как расчленяю ее (например ладонь или руку тапором отрубаю) или ее семью ( даже голову им мысленно отрубаю) для того, чтобы она начала стонать, реветь, ползать передо мной на коленях для того чтобы выпросить у меня прощения. В общем предстваляю себе ее унижение и чувствствую удовлетворения от ее унижения.

Или вот другой пример. В школе меня очень часто унижали и насмехались надо мной две сестры-близняшки. Так я очень часто представляю себе как унижаю их сами тем, что раздиваю их до гола (они при этом обе привязаны к какому-нибудь столбу или просто привязаны к какому-нибудь предмету), фотографирую их, а потом выкладываю эти фотографии в интернет или просто показываю их в школе, но так чтобы никто не знал, что это мои фотографии и наслаждаюсь от их унижения. Но при этом умом я понимаю сейчас, что все их издевательства надо мной были результатом того, что они просто таким образом пытались самоутвердиться в обществе, а так же из-за чувства зависти по отношению ко мне ( они были из неблагополучной семьи в отличии как они считали от меня.( На самом деле в моя семья была далеко не идеальной))

И таких примеров еще много.