Как избавиться от боязни задохнуться?

Здравствуйте, Жанна!

То, что Вы описывате очень похоже на фобию. Да, это психосоматичское заболевание. Да, это лечится. Эффективным способом победить фобию принять считать психотерапию. И я осень не советую принимать успокоительный препараты, так как происходит подавление работы психики, а работы с прияиной фобии и ее устранения не происходит. То есть при приеме успокоительных эффект будет, но очень краткий, только на время приема, а потом все вернется, и с большей силой.

Если говорить по срокам психотерапии - здесь сложно что-то сразу сказать, потому что многое зависит от того, насколько все на самом деле запущено.

Если Вы примете решение о лечении психотерапией, то это будет не фокусная терапия, которая рассчитана на курс 5-10 сессий, а более длительный курс.

Судя по тому, что Вы описывате, у Вас задействованы и физиологическая и когнитивная и поведенческая сторона. А, значит, проблема имеет место быть достаточно давно.

Истоки фобий - всегда психотравмы, стрессы, фрустрации. 

В лечении фобий используется стратегия замены поведенческих факторов вследствие осознавания проблем, которые лежат в корне фобии.

Так, сначала придется понять откуда у Вас это взялось, потом по возможности изменить отношение к травмирующей ситуации и выработать новые поведенческие формы.

Фобия - это всегда глобальная метафорора отклика психики человека на травму. Какую-то ситуацию или отношения Вы сознательно или нет восприняли как крайне удушающую и не смогли с ней справиться. Возможно, ситуация "удушения" просто длилась слишком долгий период времени. В стрессе все становится плохо не когда давление интенсивно, а когда оно длительно. Так, если ребенку говорить, что он тупой и неуспешный, за 2 раза ничего не произойдет, а вот за годы такого давления это как вариант перерастет в психосоматику.

Кстати, фобические проявления говорят о том, что человек, несмотря на то, что все еще переживает травму, он может с ней справитьсяя - это некий отложенный механизм реакции.

Если надумаете обратиться на консультацию - буду рада Вам помочь. С фобиями я работала.

Большинство моих коллег при достаточном опыте работы так иначе сталкиваются с травмой и вероятным фобическим ответом на травму.

Искренне желаю Вам здоровья, спокойствия и желания жить) Будьте счстливы!

Худякова Мария Сергеевна. Психолог, психоаналитик. Екатеринбург