Как избавиться от страха и научиться отвлекаться?

Здравствуйте. Меня зовут Кристина, мне 21 год. 2 дня назад у меня началось сильно биться сердце и стало очень страшно, начало тошнить, я не могла себя успокоить от этого еще больше себя начала накручить.Но через время, когда пришла домой успокоилась. На следующий день как вспомнила, что было со мной, стало страшно, что повториться и я опять себя накрутила и опять началось сильно биться сердце , тошнило. Сейчас каждый раз как вспоминаю, такое происходит. Очень тяжело отвлеч мысли из-за этого хочеться плакать, страшно, что такое будет со мной всю жизнь, и преследовать каждый раз когда буду волноваться. После этого случая нечего не хочеться делать, радоваться, хочеться лежать все время и плакать.Подскажите что делать, как научиться отвлекать мысли и вернуться к прежней жизни, когда этих приступов страха со мной не было?я не знаю как себе помочь, надеюсь вы мне подскажите.