Как сдерживать эмоции?

Здравствуйте я в связи с событиями детства и школьного периода предрасположена к нервным срывам и депрессиям но в последнее время мне трудно сдержать вспышки гнева.то есть когда я начинаю злиться эмоции зашкаливают и успокоиться я могу только через время а за время ярости наговорить могу очень много всего обидного к тому же иногда мне очень трудно просто простить человека.помогите как сдерживать эмоции!