Как избавиться от фобии?

Больше полугода назад (белать было особо нечего), я стала намывать руки все чаще и чаще, потом тереть их щеткой перед тем как пойти в душь, затем мыть их и в душе и после, не здороваюсь заруку, избегаю ручек, подлокотников, сидений, туалетов (даже дома), ну и вообще стараюсь ничего не трогать! если возникает угроза заражения (очень часто. Но я еще пока понимаю что, большинство из них мнимые (тоько ничего не могу поделать, не могу себя успокоить)), психую, трясусь, незнаю куда себя деть, хочется отрезать типа зароженную часть тела! считаю что все это ненадолго и скоро я вообще не буду отдавать себе отчет о происходящем, короче крыша вообще поедет, и в конце концов я помоюсь хлоркой! Читала про когнитивные методы, но в реале не представляю как их можно воплотить в жизнь, потому что этого я очень боюсь. Мне 25, есть муж (ему тоже тяжело), мнительная очень сильно, работаю со студентами и администратором. 7 лет назад обнаружили лямблиоз и походу тогда началось мое схождения сума.