Страх смотреть людям в глаза

Добрый день . Я не люблю смотреть в глаза людям , я очень боюсь смотреть им в глаза . Мне сразу становиться не по себе , так что я сразу пытаюсь отвести взгляд.А сейчас вообще в глаза максимум могу 10 секунд смотреть а потом сразу отвожу взгляд на неодушевлённый предмет.Все люди с кем я общаюсь всегда пытаются поддержать зрительный контакт со мной и даже повышают голос что бы привлечь моё внимание, думая что я не слушаю , но это не так. Заметила я это год назад наверное.Трудно общаться с людьми , они думают что я им вру или что то в этом роде. Пыталась быть уверенней в себе смотреть мягко в глаза , не слишком пристально , ничего не выходит, только люди пугаются и мне не ловко становиться.Один даже сказал :"Хватит прожигать меня взглядом !))" Мне очень хочется научиться смотреть людям в глаза . Помогите