Как избавиться от страха?

Здравствуйте, мне 17 лет.У меня в определённых ситуациях возникает нервное напряжение и сильно.Например:я терпеть не могу когда на меня кто-то пристально смотрит,я не могу есть при людях(в столовой),а когда пью со стакана то может голова затрястись,такое ощущение что напряжение на шее,но я в то же время не понимаю чего я стесняюсь.Или допустим даже ложка может затрястись как подумаю что на меня кто-то смотрит,особенно если девушка, а смотрят они частенько видимо оценивают но меня зачастую это больше напрягает чем радует.Публично тоже как-то выступать страшновато,тосты говорить особенно если вокруг много незнакомых мне людей,в общественном транспорте очень сильно напрягаюсь(аж может голова начать затрястись)да и что там в транспорте я если честно даже по улице часто напрягаюсь идти(всё в мыслях то что на меня кто-то посмотрит или кто-то смотрит)Но в то же время я понимаю что стесняться нечего и другим людям на меня в принципе все равно(я могу преодолеть иногда эти мысли успокоиться,но всё же...).Было бы очень приятно если бы кто-нибудь помог или что-нибудь посоветовал.Спасибо:)