Как бороться с навязчивой мыслью?

Здравствуйте Евгения Владимировна!Меня зовут Евгения.Мне 24 года.Не замужем.Детей нет.Скажите пожалуйста как бороться с мыслью,когда я выхожу на улицу будто за тобой кто-то наблюдает,от появления этой мысли чувствуется психологический дискомфорт,паника,желание бежать особенно остро это проявляется в местах большого количества людей??да я понимаю,что это возможно что кто-то может где то наблюдать,но я не могу понять почему у меня появляется сильная тревогаот этого??