Как перестать думать о плохом?

Здравствуйте!Меня зовут Настя,мне 15 лет.Несколько дней назад у меня появилось чувство тревоги.Мне приснился дурной сон.Теперь я все время думаю о плохом.Не сплю уже 2-ой день (Эту ночь только чуть-чуть поспала,потому что выпила на ночь валерьянку).Потому,что я боюсь опять увидеть этот сон или еще что-то похуже.Прочитала в интернете,что чтобы не думать о плохом нужно в правой руке крутит шарик.Это мне помогает,но не на долго.Подскажите пожалуйста есть ли еще какие-нибудь методы чтобы перебороть это.