Сейчас всё больше людей сталкиваются с тревогой. В связи с этим появляется куча упражнений, которые обещают облегчение, снижение тревожности и улучшение общего эмоционального баланса.
Но что, если тревога — это не всегда то, от чего нужно избавляться?
Давайте взглянем в глаза реальности. Если у вас под боком взрываются заводы, новости говорят о нападении дронов или рядом есть человек, который регулярно поднимает на вас руку или кричит, когда у него плохое настроение, действительно ли нужно в первую очередь справляться с тревогой? Или она нужна нам, чтобы мобилизовать ресурсы, оценить опасность и найти безопасное место?
Терапия принятия и ответственности не стремится переписать все негативные мысли или избавиться от неприятных чувств. Вместо этого мы задаём себе вопрос: помогает ли то, что я делаю, двигаться в сторону того, что для меня важно?
Например, вы испытываете тревогу перед собеседованием. Вам нужно излучать уверенность, рассказывать о своих успехах, отвечать на вопросы. Но тревога настолько сильная, что хочется бежать куда глаза глядят.
В такой ситуации можно остановиться, заметить свои чувства и мысли, дать им немного пространства и перенастроить радар на ценности.
Возможно, вы хотите найти работу, стать финансово независимым или попробовать себя в новом деле. Тревога может не исчезнуть полностью, но вы всё равно сможете пойти на собеседование, потому что это важно для вас. Вы перенастроили фокус.
А если есть риск причинения вреда вашему здоровью или жизни?
Тогда тревога может быть сигналом, что пора действовать, заботиться о себе и искать способы обеспечить свою безопасность. Здесь недостаточно просто принять свои чувства и научиться спокойно с ними жить. Нужно менять обстоятельства, обращаться за помощью и вырабатывать план действий.
При этом длительная тревога сама по себе может истощать. И тогда человеку нужны не только бдительность и готовность действовать, но и поддержка, ресурсы и возможность оказаться в безопасности.
Как же понять, что делать со своей тревогой?
1. Что происходит на самом деле?
Есть ли сейчас реальная угроза? Что я знаю о ситуации, а что только предполагаю? Есть ли обстоятельства, которые требуют от меня конкретных действий?
2. Что сейчас в моей власти?
Если есть опасность — как я могу позаботиться о своей безопасности? Если непосредственной угрозы нет, но я боюсь провала, осуждения или отказа, могу ли я позволить себе испытывать тревогу и всё-таки сделать то, что для меня важно?
3. Какой следующий шаг поможет мне позаботиться о себе?
Иногда это будет план безопасности. Иногда — разговор, поиск помощи или изменение обстоятельств. А иногда — несколько глубоких вдохов и шаг навстречу тому, чего я боюсь, но что для меня важно.
Наша задача не всегда в том, чтобы успокоиться.
Иногда нужно прислушаться к тревоге. Иногда — проверить её предположения. А иногда — научиться действовать, даже когда она остаётся с нами.
Психологическая гибкость — это не способность сохранять спокойствие в любых обстоятельствах. Это способность выбирать, как действовать, исходя из ситуации и того, что действительно важно.
Не каждую тревогу нужно побеждать, дайте ей пространство в своем теле и прислушайтесь к тому, о чем она вам сигнализирует.
Больше про ACT подход можно узнать на моем телеграм-канале
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
