Тотальная усталость от жизни: как распутать этот узел? Упражнение «Монолог наручных часов»

«Со мной часто происходят нелепые вещи. Иду в магазин за ингредиентами для супа, отвлекаюсь — и половину списка не покупаю. Приходится либо менять меню, либо бежать в магазин снова. Бывает, начну готовить и понимаю, что чего-то не хватает. Пока бегу докупать — забываю выключить газ. Процесс приготовления растягивается на весь день… Я забываю о важных вещах. Не помогает даже ежедневник: я либо не записываю дела, либо не заглядываю в него. Это происходит буквально на каждом шагу. Я так устала!»

— с таким запросом обратилась ко мне Марина, молодая женщина.

Проблем с памятью и вниманием в таком возрасте обычно не ждут. Врачи подтвердили: со здоровьем у Марины всё в порядке, органических причин для подобных сбоев нет.

Я предположил, что эти неприятные ситуации — лишь поверхностный слой. Они не знаки судьбы, а сигнал от психики, что в жизни что-то идет не так. Люди склонны игнорировать то, с чем не могут справиться прямо сейчас. Они тратят силы на терпение неприятных чувств и их подавление, из-за чего растет внутреннее напряжение.

В какой-то момент оно становится настолько критическим, что психика начинает «фокусничать» — создавать мелкие проблемы, чтобы заставить человека наконец остановиться, оглянуться и задуматься.

Я предложил Марине выполнить проективное упражнение «Монолог наручных часов».

Результат изумил женщину. Она была уверена, что её выматывает работа и бесконечный быт, но выяснилось: большую часть дня она посвящает переживаниям о родственниках, страдающих зависимостями. Марина оказалась созависимой.

Для созависимых характерна именно такая динамика, которую описала Марина в запросе: рассеянность, несобранность, ошибки в мелочах и трудности с выполнением самых элементарных задач.

Происходит это по многим причинам, но основные — постоянное психическое напряжение, вызывающее хроническую усталость, а также фоновая тревога и вытесненные тяжелые чувства.

Огромную часть времени созависимые тратят на прокручивание одних и тех же мыслей. Это называется руминациями. Обычно это мысли о несправедливости жизни, жестокости близких, несбыточные мечты или жалость к себе.

Проблема в том, что для созависимых это — привычное состояние. Они могут даже не замечать, как во время выполнения простых дел делают «вторую работу» — поддерживают высокое психическое напряжение с помощью этих мыслей.

Упражнение с часами позволяет как бы сделать срез времени и увидеть, где именно кроется корень проблемы.

Выполнение упражнения: «Монолог наручных часов»

Почему это работает? Проективные упражнения позволяют «растождествиться» с привычным видением ситуации и увидеть свои слепые зоны.

Когда мы говорим от первого лица («Я устала»), включаются психологические защиты — нам сложно признать проблему. Когда же мы говорим от лица предмета, сопротивление падает. Мы как бы выходим из своего тела и смотрим на свою суету со стороны, что позволяет увидеть ошибки без излишнего чувства вины.

Упражнение будет полезно тем, кто считает, что свободного времени у них нет, а также тем, кто чувствует себя невероятно уставшим от жизни (то есть расходует время нерационально, не давая себе возможности отдохнуть).

Не обязательно использовать образ наручных часов, хотя именно они постоянно рядом. Можно выбрать любые другие — например, настенные или будильник из спальни.

1. Нужно представить себя выбранным предметом. Ощутить окружающую обстановку, свое положение в ней.
2. От лица выбранного предмета расскажите о себе, словно за этим предметом велось наблюдение в течение долгого периода. Ответы можно записать на листе бумаги, на диктофон или видео.

Для удобства можно опираться на вопросы:

• Умеет ли хозяин этих часов обращаться со своим временем? Распределять его? Хватает ли ему времени? Успевает ли он всё, что задумал, или времени постоянно не хватает?
• Сколько времени этот человек думает о времени? Например, о том, что его недостаточно, или что оно тянется слишком медленно?
• Как этот человек относится к времени? Использует ли он его максимально полезно для себя или чаще пытается «убить»? Не игнорирует ли он отдых, беря время у себя же взаймы? Как часто ему приходится «лежать пластом» из-за переработки?
• Что человек успевает сделать за день?
• Нравится ли ему то, как он проводит время? Почему?
• Нравятся ли человеку часы, от имени которых ведётся рассказ? Почему?
• Какой совет эти часы могут дать человеку?
• Доволен ли он в целом своим прошлым? То есть временем, которое уже потратил?
• Как бы он хотел потратить оставшееся время на самом деле?
• Сколько времени человек уделяет работе, отдыху, семье, друзьям и хобби? Нет ли в его дне моментов, когда он занят чем-то вредным, бессмысленным и даже не замечает этого (например, самообвинениями)?
• Сколько времени человек хочет тратить на себя на самом деле? И чем он будет занят в это время?
• Сколько времени он готов тратить на других? И чем готов заниматься в это время?

Важное предостережение: Если во время монолога ваши часы начинают звучать как жесткий «внутренний критик», который только ругает и обвиняет — остановитесь. Попробуйте «перенастроить» их.

Представьте, что эти часы — мудрый и добрый старец, который хочет вам помочь, а не осудить. Цель упражнения — не добить себя чувством вины, а осознать дисбаланс, чтобы его исправить.

Лайфхак для наглядности: После выполнения упражнения нарисуйте круг (циферблат) и попробуйте закрасить его секторами: сколько времени вы РЕАЛЬНО тратите на сон, работу, помощь другим и — главное — на себя.

Часто после этого люди с ужасом обнаруживают, что сектор «личная жизнь» или «отдых» выглядит как тонкая полоска, а остальное пространство занимает обслуживание чужих проблем.

Кстати, именно благодаря этому упражнению Марина смогла увидеть истинный масштаб своей созависимости и понять, куда утекает её время и энергия. Это стало первым шагом к восстановлению контроля над своей жизнью и уменьшению той самой рассеянности, которая её так выматывала.

Полученные ответы помогут быстро проанализировать жизнь, опираясь на такую направляющую, как время. Именно относительно него многие вещи начинают выглядеть незначительными.

В конечном счете, время — самый ценный ресурс. Опираясь на эти ответы, человек может понять, как пересмотреть свою жизнь, чтобы сделать её более приятной, интересной или хотя бы простой.

Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи