Быстрая помощь при тревоге или панической атаке перед свиданием и не только

Бывает, что мужчина нравится прям настолько, что перед встречей с ним может накрыть паника, начинает колотить изнутри, сердце замирает, а дыхание сбивается, и тп.

То есть, еще те симптомчики, вплоть до самой что ни на есть панической атаки, прошу прощения за тавтологию.

Что же делать?

Паническая атака (ПА), как и ВСД (вегето-сосудистая дистония) – это не диагнозы, а симптомы, за которыми скрывается какая-то психологическая проблема.

И у каждого она своя.

Разбираться нужно как с помощью врача, так и с помощью опытного психотерапевта.

Поскольку я владею широким спектром методов, особенно, процессуальных, то и с психосоматикой я также хорошо работаю.

Как быть, если вдруг «накрыла» ПА или приступ тревоги в самый неподходящий момент?

Например, вы собираетесь на свидание или важное мероприятие, где вам предстоит публично выступать?

Помимо Позы Победителя, которая дает вам всплеск адреналина: https://www.all-psy.com/note/detail/8437 , существует и другое скоропомощное средство в более сложных случаях, которое называется техника заземления «5-4-3-2-1».

Она помогает переключить внимание и перенастроить сознание на настоящий момент. Позволяет выйти из круга тревожных и угрожающих мыслей, используя пять органов чувств:

• зрение,
• осязание,
• слух,
• обоняние
• и вкус.

Эта техника особенно полезна при:

• тревоге,
• панической атаке,
• чрезмерной самокритике,
• перед важным разговором,
• после просмотра тяжёлых новостей,
• моментах переутомления или перегруза.

Рекомендуем начать с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем пройти пять шагов.

Шаг 1. Найдите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя.

Посмотрите вокруг и замечайте детали.

Это может быть:

• Автомобиль;
• Дерево;
• Столб;
• Скамейка;
• Кот;
• Растение на подоконнике;
• Чашка с кофе;
• Книга, лежащая рядом.

Назовите эти вещи вслух или про себя.

Опишите их подробнее:

• цвет,
• форму,
• текстуру.

Это поможет «заякориться» в реальности.

Шаг 2. Найдите 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться.

Переключитесь на тактильные ощущения.

Если удобно, можете прикрыть глаза или направить взгляд в пол.

Почувствуйте:

• Ткань одежды на коже;
• Поверхность стула под вами;
• Тепло от чашки чая;
• Прикосновение воздуха к лицу;
• Металлическую вилку;
• Волосы.

Шаг 3. Найдите 3 вещи, которые вы слышите.

Прислушайтесь:

• Шум колёс за окном;
• Пение птиц;
• Гул электроприбора;
• Ваше дыхание или биение сердца;

Не старайтесь заглушить или усилить звуки — просто замечайте их присутствие.

Шаг 4. Найдите 2 вещи, которые вы чувствуете на запах.

Возможно:

• Запах духов;
• Запах еды;
• Шампунь;
• Эфирное масло;
• Аромат кофе;
• Свежий воздух;
• Ароматическая свеча.

Если не ощущаете запахов — вдохните аромат из чашки, крема или просто зафиксируйте отсутствие запаха.

Шаг 5. Найдите и обратите внимание на 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

Примеры:

• Яблоко;
• Мятная конфета;
• Глоток кофе;
• Или воображаемая еда, которую вы любите.

Не обязательно что-то есть — можно просто вспомнить вкус чего-то приятного.

Теперь завершите процесс ещё 10 глубокими вдохами и выдохами.

При необходимости — повторите упражнение с самого начала.

Важно!

Иногда тревога бывает настолько сильной или частой, что самопомощи недостаточно.

И это не значит, что с вами что-то не так — просто иногда не стоит быть в этом в одиночку.

В таких случаях лучше обращаться к психотерапевту.

Напишите мне в личку, коротко расскажите, с чем хотите разобраться, и я отвечу, чем я могу вам помочь и объясню, как работаю.