Несерьезное о серьезном или юмор в психотерапии

Как метко сказал основатель логотерапии Виктор Франкл: «Юмор — это еще одно из проявлений человеческой свободы, наряду с самодистанцированием. Он позволяет занять позицию по отношению к чему угодно, даже к самому себе». Именно эта способность — посмотреть на себя и свои проблемы со стороны, с улыбкой — и делает юмор таким мощным инструментом исцеления.

Наше современное представление о психотерапии подчас заключается в понимании и разборе своих проблем. Клиентов заботит конфиденциальность, профессионализм и, обратите внимание – СТРАХ. Разбирая страх, все ожидают выплеска эмоций и, как правило, слезы.

Давайте разберем, как и почему юмор работает в психотерапии.

Смех вызывает выброс эндорфинов — «гормонов счастья», которые естественным образом снижают боль и стресс. Он также уменьшает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Бывает так, что на консультации, юмор позволяет взглянуть на проблему под новым, неожиданным углом. То, что казалось пугающим и непреодолимым, в шутливой форме может предстать как нелепое или управляемое.

Когда напряжение начинает нарастать, мы с клиентами стараемся снизить уровень эмоционального напряжения, опять-таки, при помощи юмора можно «спустить пар» в обсуждении болезненных или постыдных тем. При этом создается безопасная дистанция между человеком и его проблемой.

Искренний, уместный смех сближает. Он разрушает барьер «врач-пациент», создавая атмосферу доверия и сотрудничества. Вовремя подобранный юмор учит не зацикливаться на проблеме, а находить разные пути ее восприятия. Это ключевой элемент многих современных подходов, например, Терапии Принятия и Ответственности (ACT).

Мы живем в эпоху, где говорить о чувствах стало почти модно, но делать это «в лоб» все еще страшно. Гораздо безопаснее завернуть свою уязвимость в обертку из самоиронии. Сегодня мы с неподобающей серьезностью разберем это очень серьезное явление.

Представьте себе: вы рассказываете друзьям о своем выгорании так виртуозно, что все хохочут до слез. Или описываете паническую атаку в духе стендап-выступления. Вместо сочувствия — аплодисменты. Знакомо? Поздравляем, вы мастер современной психологической защиты — юмора.

Давайте поговорим о том, как именно используется юмор в терапии. Методы и подходы.

Юмор — это не про то, чтобы терапевт рассказывал анекдоты. Это тонкий и деликатный процесс, который имеет в свое работе следующие направления:

Психолог может мягко и с улыбкой отметить несоответствие в словах клиента («Я слышу, как вы говорите, что все прекрасно, но ваши кулаки сжаты»). Это помогает осознать внутренние противоречия.

В телесном направлении клиенту предлагают намеренно пожелать или преувеличить то, чего он боится.

Пример:

Клиент с социофобией боится покраснеть на публике. Терапевт может пошутить: «А давайте попробуем сегодня побить рекорд — покраснеть так, чтобы вас было видно из космоса!». Это снимает тревогу ожидания и лишает симптом его власти.

Использование метафор с юмористическим оттенком, помогают донести сложные идеи, пример: Объясняя концепцию эмоциональной регуляции, можно сравнить мозг в стрессе с «взбесившимся офисным менеджером, который раздает катастрофические указания, пока вы не сделаете глубокий вдох и не успокоите его».

Поощрение в самоиронии может помочь клиенту в том, чтобы посмеяться над собой без самоуничижения. Это признак психического здоровья и в трудных жизненных моментах принятие себя. Когда клиент может сказать: «Боже, я снова устроил ту же самую драму, просто декорации поменял», — это огромный прогресс.

Работа с внутренним критиком помогает клиенту представить свое внутреннее Я в виде комичного персонажа (например, сварливого гнома с смешным голосом) и отвечать ему с юмором. Это лишает критика его же разрушительной силы.

Важные предостережения и «подводные камни»

Юмор в терапии — это обоюдоострое оружие. Его использование требует от терапевта высокого профессионализма и эмпатии.

Нельзя использовать юмор для:

• Отрицания или обесценивания чувств клиента. Фразы вроде «Да расслабься, это ерунда!» — это не терапевтический юмор, а инвалидация.
• Высмеивания клиента. Это нанесет тяжелую травму и разрушает доверие.
• Избегания болезненных тем. Юмор не должен быть способом уйти от сложного разговора.
• Юмор должен быть «своевременным». Он уместен только после установления прочного терапевтического альянса.
• Юмор должен быть направлен на ситуацию, а не на личность клиента.
• Терапевт должен следовать за клиентом. Если клиент не склонен к юмору, настаивать на этом нельзя.

Нет школ и направлений в психотерапии, в которых, юмор не используется совсем или запрещен. В каждом направлении есть свои нюансы и предпочтения.

Танатотерапия – это работа со страхом смерти. Все мы понимаем, насколько это серьезно и обязательно без юмора, но обратите внимание, как умело сегодня сам юмор вкладывают в фильмы! В них есть ирония, и так же есть понимание неизбежности процессов, но уже используя это по назначению и ко времени.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Использует юмор для выявления и оспаривания иррациональных убеждений, таких, как:

Какие доказательства, что все смотрят именно на вас? Может, у вас на лбу написано «Внимание, уникальный экземпляр»?».

Гештальт-терапия предлагает использовать юмор в помощи осознания незавершенных гештальтов и игровых формах сопротивления.

Психодрама – метод, который родствен гештальту и в своей игре, предлагает пройти и привнести юмор, но уже в игровой, театральной манере.

Нарративная терапия имеет возможность при помощи юмора «экстернализировать» проблему, отделяя ее от личности человека, например - дать депрессии смешное имя «Туманный Фред» и вместе бороться с ним.

Согласен с вами в том, что есть направления в психотерапии более жесткие и требовательные. Учитывая то, что пришли мы в этом мир для счастья, поэтому, сам юмор имеет к этому не плохой стимул и кстати, снимает напряжение у убирает страх!

Юмор — это не просто способ поднять настроение в кабинете психолога, а мощный и многогранный терапевтический инструмент с серьезной научной базой. Юмор в психотерапии — это не про лечение смехотерапией, а про использование его целительной силы для создания новых перспектив, укрепления resilience (психологической устойчивости) и построения теплых, человеческих отношений между терапевтом и клиентом.

Юмор — это прекрасный слуга, но опасный хозяин. Позволяя себе быть и смешным, и серьезным, ироничным и искренним, мы становимся целостными. Мы учимся не просто переживать жизнь, а проживать ее во всей полноте.