Страхи, тревожность, негативные мысли и сниженное настроение возникают в условиях современной пандемии. Прежде всего связано это с высоким уровнем неопределённости.

• Где черпать ресурс?
• Как определиться с мерой заботы о себе и о своём окружении?
• Влияет ли наше психическое состояние на физическое здоровье?

Если людей пугать достаточно сильно и достаточно долго, они пойдут за любым, кто пообещает спасение
/ Стивен Кинг «Туман».

Когда мир встречается с новыми эпидемиологическими вызовами, каждый человек оказывается перед выбором стратегии жизнеобеспечения.

Эмоциональное состояние человека в необычно трудных ситуациях

Стресс (острый, хронический) – характерное для повседневной жизнедеятельности напряжённое психоэмоциональное состояние, зачастую не приводящее к отрицательным последствиям.

Дистресс – вид стресса, который характеризуется невозможностью человека переработать событие и адаптироваться к ситуации.

Эустресс – вид стресса, который отличается повышением настроения, интереса к жизни, приливом сил, желанием что-то делать.

Любой вид стресса сопровождается процессом изменения способов жизни, связанных с новыми условиями реальности. Стресс, испытываемый индивидуально, может стать коллективным. Стрессом может стать наличие болезни, неопределённость диагноза, статистические данные по уже заболевшим и смертности, неблагоприятный прогноз, угроза заражения близких, прогноз финансового, коммерческого или профессионального спада, угроза жизни и возможность дальнейшего ухудшения здоровья.

Фрустрация – эмоционально тяжёлое переживание человеком своей неудачи, сопровождающееся чувством безысходности, крушения надежд в достижении определённой желаемой цели.

Стресс в условиях эпидемиологически неблагоприятной обстановки может вызвать фрустрацию, поскольку резко нарушается удовлетворение стабильных потребностей человека на фоне общего стрессового напряжения, меняются жизненные стереотипы, появляется оторванность от привычного уклада жизни и среды общения. Длительная фрустрация приводит к перегрузке гормональной системы, истощению психических, физических, эмоциональных возможностей человека, возникновению психосоматических заболеваний.

Различают фрустрацию:

• стеническую – гнев, агрессия, настойчивость, раздражение, бегство, усиление активност.;
• астеническую – регрессия, фиксация, боязнь, неуверенность, подавленность, чувство бессилия, апатия.

Фрустрация деформирует поведение человека, но в то же время может служить основой для более полного понимания личности, стать этапом развития.

Тревожность – постоянно или ситуативно проявляемое свойство человека находиться в состоянии повышенного беспокойства, испытывать страх и тревогу в специфических социальных ситуациях.

Страх имеет объект,
тревога характеризуется неопределённостью угрозы, диффузным беспокойством, ожиданием, опасением.

Эпидемии, похожие на сегодняшнюю, – редкость для нашего общества. Подобные события нарушают равновесие в системе человек -другие люди (сообщество), что и повышает ситуационную тревожность. Существует и личностная тревожность – свойство человека к определённому уровню тревоги.

Тревожная личность – это человек, который тревогой реагирует на широкий спектр возникающих ситуаций. Люди с высоким уровнем тревоги склонны к психосоматическим заболеваниям.

Главная задача – выйти из состояния неопределённости, диффузности восприятия мира (тревоги), перейти к пониманию объекта своего страха и разработке мер по предотвращению реальной или кажущейся угрозы, совладанию с ситуацией, а возможно, и к развитию личности в сложившихся обстоятельствах.

Тревога в экстренной ситуации часто выступает как залог успешности человека в поисках оптимальных действий. После стрессов и фрустраций тревога может быть излишней, особенно если она мешает повседневной жизни. Более того, человек может испытывать приступы тревоги в виде панических атак, и в этом случае ему рекомендуется обратиться за психологической помощью.

Наша справка

Паника – массовидное явление психики, характеризующееся возникновением одновременно у многих людей, находящихся в контактах друг с другом, страха, беспокойства, а также беспорядочных, хаотичных движений и непродуманных действий.

Паническая атака – мучительный приступ внезапной интенсивной тревоги.

Копинг-поведение – система осознанных и целенаправленных действий по совладанию со стрессом в трудной жизненной ситуации.

Копинг-стратегия личности преодоления эпидемиологической ситуации в большей степени зависит от ресурсов человека и среды. Одно и то же поведение для одного человека, но с разными ресурсами среды, может быть как совладающим, так и дезорганизационным.

При эпидемиологической угрозе необходима первичная оценка сложившейся ситуации. Её цель – определить, является ли ситуация угрожающей. В случае меняющейся обстановки первичную оценку следует проводить регулярно, например, каждое утро.

Механизмы личностной защиты и процессов совладания

Механизмы защиты предназначены для осуществления контроля над проявлениями сложившейся ситуации. Защитные процессы позволяют:

• уменьшить или устранить тревогу, напряжённость, осознанность болезненных и нежеланных эмоций;
• избавиться от амбивалентности (двойственности) чувств; согласовать побуждения.

Формы проявления механизмов защиты:

• отстранение;
• подавление;
• проекция;
• вытеснение;
• избегание;
• рационализация.

Процессы совладания направлены на сохранение эмоционального равновесия, устранения, уменьшения, удаления факторов стресса.

Совладающее поведение способствует:

• спонтанности и выбору;
• усилению адаптивных возможностей;
• гибкости, активности, реалистичности,
• осознаваемости эмоциональных, психических, телесных и интеллектуальных проявлений.

Формы проявления процессов совладания:

• эмоциональная компетентность – оптимальная координация между эмоциями и рациональным поведением, саморегуляция за счёт использования энергии отрицательных эмоций, а не за счёт их подавления, индивидуальный эмоциональный стиль, основанный на критериях адаптивности, комфортности, результативности, оптимальности;
• рациональная компетентность – предметная направленность при решении проблем, коммуникативная направленность и рациональная саморегуляция.

Максимальный результат защиты выступает как минимальный результат совладающего поведения. Это не означает, что защита не нужна. Важна возможность гибкого передвижения личности от защиты к совладанию и обратно. В зависимости от ситуации.

Стили реагирования на негативную ситуацию:

• защитный ведёт к тревожности и психосоматике, итог – дезадаптация;
• совладающии повышает радость и воодушевление, итог – успех.

В ситуации эпидемии можно выбрать наиболее приемлемую для себя стратегию копинг-поведения (можно и комбинировать):

• урегулирование эмоциональной реакции;
• изменение ситуации, вызвавшей стресс, решение проблем;
• когнитивное решение проблемы, направленное на разрешение неприятной ситуации;
• изменение поведения;
• руководство неконструктивными стратегиями, которые не приводят к разрешению проблем;
• конструктивные стратегии, приводящие к разрешению проблем.

Способы копинг-поведения:

• избегание;
• поиск социальной поддержки;
• решение проблем.

Методы поддержания здоровья

1. Синхрогимнастика «Ключ» по методу Хасай Алиева – системная работа со стрессом, повышающая защитные силы организма.
2. Кинезиологическая гимнастика – систематическая самопомощь организму.
3. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой – система профилактики заболеваний, улучшения общего психофизического состояния.
4. Ощелачивание организма – система мер оздоровления и повышения сопротивляемости вирусным инфекциям.
5. Гигиена – система мер, позволяющих минимизировать вредоносное воздействие на организм болезнетворных факторов.
6. Хобби, чтение книг, общение в семейном кругу или с друзьями онлайн – деятельность, направленная на эмоциональную разгрузку.

Важно

• Беречь медицинский персонал и стараться не заразиться, не нагружать систему здравоохранения, так как ни одна страна мира не располагает медициной, рассчитанной на большой процент одновременно заболевших и вновь прибывающих больных.
• Поднимать уровень самодисциплины: серьезно относиться к ношению масок и перчаток, к дистанцированию, отмене встреч и смене планов, к пересмотру рациона питания, пищевым и иным привычкам.
• Проявлять ответственность в вопросах гигиены.