Как избавиться от навязчивого страха темноты?

С самого детства, лет с четырех, очень сильно боюсь темноты. Была маленькая - не могла заснуть одна в комнате, требовала, чтобы рядом кто-нибудь был из родителей, да еще и чтобы телевизор не выключали, или свет оставляли в прихожей. Иногда даже при таких условиях не могла уснуть, постоянно чего-то боялась, куталась в одеяло даже если было жарко. Лет в 13 родители уже считали подобное поведение капризами. Конечно же, спала я уже отдельно в комнате без света и ночников. Но "спала" это лишь образно. Я очень долго не могла засыпать, каждую минуту оглядывала комнату, мне постоянно что-то мерещилось. Иногда бывали просто срывы: могла кричать всю ночь, закатить истерику со страху. Сейчас мне 15 лет. Вроде бы уже с этим полегче стало, но иногда до сих пор бывает некомфортно засыпать. Не могу закрыть занавесками окно - нужно, чтобы проникал хоть какой-то свет. На новом месте даже если не одна, а, допустим с подругой, уговариваю оставлять свет пару ночей, иначе просто не могу. Выйти в темную комнату ночью чтобы попить воды для меня реально целое испытание. Как можно избавиться от данной фобии? Уже даже родителей достало такое поведение, они считают, что это просто каприз.