Как повысить самооценку?

22года,менеджер по продажам.Постояно думаю о соей внешности,нахожу недостатки и зацикливаюсь на них....все заходит так далеко,что возникают мысли о смерти...частая смена настроения....апатия....Из-за неуверенности в себе часто ругаюсь с парнем...порчу настроение себе и окружающим....помогите мне...Живу в маленьком городе психологи не квалифицированное специалисты ,не к кому обратиться.