Я мать троих детей и я алкоголик

Милана, здравствуйте.

Я слышу, как Вы устали. И Ваши слова «устала сама от себя» — это, наверное, самое честное и тяжёлое признание. Днём Вы активны, а вечером будто проваливаетесь куда-то в другое состояние. И то, что Вы уже лежали в клинике, но снова ищете способ справиться, — это значит, что Ваше «я» не сломалось.

То, что Вы описываете, — типичный замкнутый круг: мысли, ситуации и чувства подталкивают друг друга. Вы говорите: «днём я вроде человек, работаю, дела по дому, а вот вечером…» Давайте попробуем разобрать этот вечер. Что там обычно? Усталость после работы, пустой дом, мысль «я не справляюсь», стыд перед детьми. Потом глоток — и становится легче, приходит расслабление. А следом — чувство провала, злость детей, снова стыд. А что за всем этим стоит? Может быть, скука, страх тишины или необходимость весь день быть «хорошей»?

Вот шаги, которые помогут разобраться и немного продвинуться.

Заведите небольшой блокнот или заметку в телефоне. Каждое утро (или сразу после тяжёлого вечера) записывайте:

Что случилось перед желанием выпить? (ситуация, мысль)

Что я сделала?

Что я почувствовала потом — сразу и через несколько часов?

Через неделю Вам станет ясна общая картина.Так Вы выявите свой триггер. Триггер — это как спусковой крючок. Нажали — привычное поведение «выстрелило». Сам по себе триггер не плохой и не хороший, это просто сигнал. Беда в том, что за ним автоматически идёт действие, от которого Вы хотите избавиться. Как только Вы научитесь замечать свой триггер, у Вас появится выбор: сделать по-старому или попробовать другую реакцию (например, выпить чаю или полить цветы).

Желание выпить похоже на волну: оно нарастает не бесконечно, а достигает пика через 15–20 минут и потом идёт на спад. В следующий вечер, когда захочется выпить, скажите себе: «Это просто волна. Я переживу эти 15 минут». В это время: выпейте сладкого чая, умойтесь холодной водой, включите смешное видео — словом, отвлекитесь. Договоритесь с собой: Вы не запрещаете себе пить навсегда, Вы просто откладываете первый глоток на полчаса.

Вспомните, чем Вы любили заниматься раньше, в детстве или юности. Что вызывало интерес? Составьте список из 5–10 таких дел, пусть даже самых простых. И каждый вечер, когда появится желание выпить, выберите одно из них и сделайте перед тем, как налить. Не вместо, а перед. Часто уже через 10 минут такого занятия желание ослабевает.

И главное, не требуйте от себя бросить пить сразу и навсегда. Просто начните двигаться маленькими, посильными шагами.

С Уважением, Светлана Смыслова