Как отпустить человека если чувства всё ещё сильны?

Кира, здравствуйте!

Вижу вашу боль и печаль. 

Влюбленность - это сильное переживание. В ней есть сильный заряд энергии.

При этом и боль может быть сильным переживанием. И в боли есть сильный энергетический заряд.

Я полагаю, что ваша боль и печаль притягивают вас сейчас сильной энергией. И тогда их сложно отпустить.

Психологическая помощь в этом случае строится на том, чтобы снизить интенсивность эмоций, которые работают как магнит сейчас.

И это абсолютно реально сделать на консультации. Если вы хотите бережно для себя прожить это расставание, я готов оказать вам помощь и поддержку. 

Дмитрий Румянцев
Телесно-ориентированный психолог
Москва
Очно и онлайн

Здравствуйте, Кира!

  Вы находитесь в стадии эмоционального расставания, хотя формального разрыва как будто и не было. Поэтому внутри сохраняется иллюзия незавершённости: много воспоминаний, надежд, мыслей «а вдруг ещё что-то возможно». Когда отношения строились на качелях - тепло, потом игнор, снова тепло - привязанность обычно становится сильнее, потому что психика всё время ждёт возврата хороших моментов.

  То, что Вы постоянно думаете о нём и переживаете, не говорит о слабости. Это след длительной эмоциональной вовлечённости. Мозг привык держать этого человека в фокусе как значимую фигуру. Но сейчас важно замечать не только хорошие эпизоды, а и реальность: игнор, отсутствие интереса к Вашей жизни, односторонность контакта. Эти факты помогают постепенно снижать идеализацию.

  Страх снова начать общение вполне логичен. Вы уже видите риск - повторение боли и потеря себя. Пока внутри сильная привязанность, любое возобновление контакта почти гарантированно усилит чувства и вернёт Вас в прежний круг. Поэтому пауза и дистанция сейчас работают как способ восстановления, а не как бегство.

  Отпускание происходит не через запрет мыслей, а через постепенное смещение внимания на собственную жизнь. Учёба, практика, новые знакомства, интересы, физическая активность - всё, что создаёт новые впечатления и эмоции. Сначала это выглядит механически, потом мозг начинает переключаться естественно. Со временем образ человека перестаёт занимать центральное место и остаётся как опыт, а не как ежедневная боль.

С уважением, Наталья Кудряшова

Кира, доброго дня!

Я слышу, как вам тяжело и больно. Ваше желание вырваться из этого круга — уже первый и самый важный шаг.

Как телесно-ориентированный психолог хочу дать эти две техники для стабилизации «здесь и сейчас»

Когда накатывает волна мыслей о нём или боли:

1. Заземление через опору. Сядьте, плотно прижмите стопы к полу. Сосредоточьтесь на этом ощущении: «Я здесь. Я на твердой земле. Это реально». Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, представляя, как с выдохом тяжесть уходит в пол.
2. Техника «второго экрана» для мыслей. Представьте, что все ваши мысли о нём идут как фильм на большом экране. Мысленно уменьшите этот экран и отодвиньте его в сторону. А на главном, центральном экране включите картинку из вашей текущей реальности (например, вид из окна, страницу книги, которую держите). Это помогает переключить фокус внимания.

И предложу два вопроса для ясности. 

Задайте их себе, когда будете спокойнее. Ответы не должны быть «правильными», они нужны, чтобы увидеть ситуацию со стороны.

1. Если бы не страх одиночества и не боль от мысли, что он будет с другой, что бы вы чувствовали к нему сейчас? (Часто под зависимостью скрывается просто усталость и обида).
2. Какую важную часть себя (своё уважение, время, мечты) вы продолжаете отдавать ему, даже когда общения нет?

Ваша усталость — это ресурс. Она показывает, что ваша психика исчерпала этот сценарий и готова для чего-то нового, где ваша энергия будет тратиться на то, что отвечает вам взаимностью. Доверьтесь этому сигналу.

Буду рада помочь. С заботой и теплом, Полтавская Анна.