Меня не слышат и обесценивают: эмоциональное истощение и боль внутри

София, приветствую. Огромное спасибо, что поделились этим. Читая ваши строки, я чувствую, как много боли и усталости в них. То, что вы описываете -это не просто «сложный период», это состояние эмоционального истощения, когда кажется, что все силы уходят только на то, чтобы выдерживать давление и боль. И в таком состоянии совершенно нормально не иметь сил думать о будущем - потому что вся энергия нужна, чтобы просто быть здесь и сейчас

Первое и самое главное: ваши чувства абсолютно реальны и важны. Обесценивание, крики, невозможность быть услышанной - это глубоко ранит. Боль, которая копилась годами и всплывает снова и снова - это естественная реакция психики на травму. Вы не «слишком чувствительны» и не «преувеличиваете». Вы выживаете в среде, которая не даёт вам эмоциональной безопасности. И то, что вы ищете выход - говорит о вашей внутренней силе, даже если вы её сейчас не чувствуете

Давайте сосредоточимся на самом важном: как бережно выпустить боль и найти опору в себе, когда вокруг нет поддержки.

Шаг 1. Признать и «выпустить» боль безопасным способом. Боль нельзя просто «закрыть» или «забыть». Ей нужно дать выход, но так, чтобы не ранить себя ещё больше

- Письмо. Возьмите тетрадь и напишите всё, что накопилось. Не думайте о грамотности, логике или «правильных» словах. Пишите как кричите или плачете - с матами, с повторениями, с болью. Важно написать письмо тем, кто обидел, не отправляя его. Цель - не анализ, а выгрузка обид и боли
- Голос боли. Найдите место, где вас не услышат (ванная, прогулка в уединённом месте), и позвольте себе издать любой звук - крик, стон, рыдание. Не сдерживайте. Это помогает выпустить то, что «застряло» в горле и в теле
-Телесная разрядка. Боль живёт в теле. Сильное напряжение можно снять через:

Дыхание: глубоко вдохните, задержите воздух на 3-4 секунды, а затем очень медленно выдыхайте через слегка приоткрытый рот, как будто выпускаете боль наружу.
Движение: включите музыку, которая отражает ваше состояние, и двигайтесь так, как просит тело - тряситесь, бейте кулаками в подушку, танцуйте агрессивно

Шаг 2. Создать внутреннее «убежище» Когда внешний мир враждебен, важно создать внутреннее пространство безопасности

-Маленький ритуал заботы о себе. Это может быть что-то простое, но только ваше: чашка тёплого чая, который вы пьёте медленно, укутавшись в плед; 10 минут под любимую музыку в наушниках; тёплый душ, где вы представляете, как вода смывает напряжение
-Аффирмация-опора. Найдите простую фразу, которую будете повторять себе в трудные минуты, когда вас не слышат. Например: «Мои чувства имеют право на существование. Моя боль важна. Я заслуживаю доброты». Повторяйте её как мантру, даже если пока не верите

Шаг 3. Сохранить энергию для себя. Режим выживания требует всех сил. Не корите себя за «ничегонеделание». Сейчас ваша главная задача - экономить ресурсы

- Минимизировать столкновения. Если вас не слышат и кричат, по возможности выходите из комнаты. Не доказывайте свою правоту - это опустошает. Ваша правда важна, но её не обязательно принимать тем, кто не способен её понять
- Найти «тихую гавань». Это может быть библиотека, парк, даже подъезд или ванная комната - место, где вас никто не трогает. Проводите там хотя бы 20-30 минут в день, просто дыша

Шаг 4. Постепенно искать поддержку извне. Вам очень нужно, чтобы вас наконец увидели и признали.

Если есть возможность - обратитесь к школьному психологу. Это безопасный человек, чья работа слушать. Вы можете просто начать с фразы: «Мне очень тяжело, я живу в постоянном стрессе»
Личная терапия. Вы можете выбрать психолога и договориться, например, об одной поддерживающей встрече в месяц или раз в 2 неделе, чтобы стабилизировать свое состояние

О будущем
Сейчас вы справедливо говорите: «Я должна думать о будущем, но не могу». Это нормально. Дайте себе разрешение отложить глобальные решения. Ваше будущее начинается не с выбора вуза, а с первого шага к себе

Когда появится чуть больше сил, можно просто исследовать варианты: смотреть короткие видео о разных профессиях, листать сайты колледжей (иногда там проще поступить и быстрее начать самостоятельную жизнь). Но не давите на себя. Ваша главная «поступь» сейчас - это шаги к собственному исцелению

Вы уже делаете невероятно много - вы держитесь. Просто держаться в таких условиях - это подвиг. Ваша боль - это не слабость. Это свидетельство того, что ваша душа жива и хочет жить в безопасности, уважении и покое. Этот огонь внутри вас, который просит о помощи и есть ваш главный ресурс

Начните с малого. Сегодня вечером найдите 10 минут тишины, обнимите себя за плечи и скажите: «Ты имеешь право на свою боль. Ты имеешь право на усталость. Я с тобой». Вы не одна. Дорога к жизни, где вас будут слышать, начинается с того, чтобы сначала услышать и бережно принять саму себя. Вы на правильном пути!

С уважением и поддержкой к вам!