Подобрать психолога

Как выжить в декрете

Виолетта (27 лет) 29.01.2026

Здравствуйте, у меня двое детей - 1,5 года и 7 лет. С сыном я до сих пор сижу в декрете, так как у него проблемы со здоровьем (деформация ног и нарушение обмена веществ), дочь пошла в 1 класс в этом году. Муж работает 5/2, вечерами он дома с нами. Выхожу на подработки в выходные по ночам. Бабушки не сидят - моя мама болеет раком и с ней у меня плохие отношения (алкоголизм в прошлом, у меня обиды и поведение ее странное). У мужа мама сидит только час или два, на ночь не берет сына. Дочка старшая от другого мужа, у нее родных нет.

В последнее время я стала замечать, что от всего сильно устаю, ругаюсь, мужу вообще не рада, мне стыдно и больно. Я даже сейчас с трудом формулирую текст, и вообще как будто внутренний голос мне говорит: «смысла в этом нет». Хотя я очень деятельная по своей натуре. Я учусь на педагога-психолога заочно, каждая сессия у меня стресс. Декрет тоже стресс. Работа тоже стресс, так как я работаю в учетной части в колледже и составляю расписание, все преподаватели меня одолевают посреди ночи. В общем, на работу выходить боюсь, мне еще год сидеть в отпуске, на сессии я хоть как-то реализовываюсь, но и тоже не хочу туда из-за ситуации неуспеха. С дочкой делаем уроки вечность, каждый вечер я принадлежу ее учебникам и истерикам, сын истерит, так как требует внимания. Мужа надо уговаривать на близость со мной, потому что я его отпугиваю, как мне кажется. В общем, я страдаю…

Еще я начала прибавлять в весе, ругаю себя за каждый нормальный полноценный прием пищи, предпочитаю кусочничать и видеть свои заветные 47 кг при росте 155, а сейчас вешу 50-51, но для такого маленького роста это приличная разница.

У меня нет хобби, потому что я не разрешаю себе отдыхать, я не хожу никуда с подругами, потому что слушать их проблемы не хочу, а мои они не понимают. Расцениваю это как пустую трату времени. Понравилось рисовать картины по номерам, но сын меня бьет в спину и от творчества остаются только фантазии. Читать я могу только ночью, но ничего не понимаю, что читаю.

Еще я очень тревожная, перфекционист и спасатель. Стараюсь это контролировать, но пока 50/50.

В общем, мой вопрос состоит в том, как здесь не сойти с ума и приспособиться к нарушению своих личных границ, невозможность жить полноценно, давать такую огромный ресурс и при этом его возвращать?

Виолетта, доброго дня! Как перинатальный психолог, женщина и мама я очень сопереживаю вам и прекрасно понимаю каждое ваше слово про истощение, безысходность и невероятную внутреннюю усталость. 

Ваше состояние — закономерный результат запредельной нагрузки. Вы несете неподъемный груз (дети, работа, учеба, больные родители) без поддержки и права на отдых. Чувство вины и злость — естественные реакции на истощение. Важно: вы не «ломаетесь» — ваша психика кричит о необходимости спасения.

Я бы предложила начать с малого, НО РЕГУЛЯРНОГО
Следующие шаги:

1. Экстренная забота о теле:

— 5 минут тишины утром/вечером: Сядьте с чашкой чая, не делая ничего. Руки на животе: 3 глубоких вдоха (4 сек вдох → 6 сек выдох).
— Еда = топливо: Замените 1 перекус на полноценный прием пищи (например, творог + фрукты). Скажите себе: «Это энергия для моих детей».

2. Жесткие границы:

— Работа: Отключите уведомления в нерабочее время. Ответ коллегам: «Решу вопрос с 9:00 до 18:00».
— Дети: Введите «час тишины» вечером (например, 19:00-20:00): сын — мультики/аудиосказка, дочь — раскраски. Вы в это время — не учитель и не мама, а женщина с чаем у окна.

3. Поэтапное восстановление ресурса:

— 1 раз в неделю: Отдайте сына свекрови на 2 часа. Не убирайте и не учитесь! Выберите одно:
Спать.
Рисовать (закройтесь в ванной с холстом, если нужно).
Гулять одна в парке (без телефона!).

Если будет внутренний отклик, предлагаю вопросы для рефлексии:

  • «Если бы мое истощение было отдельным человеком, что бы оно попросило у меня ПРЯМО СЕЙЧАС?» (Не «должна», а «хочет для спасения»).
  • «Где в моем дне есть 5 минут, которые принадлежат ТОЛЬКО мне? Как расширить эту щель до 7 минут?»

Хочется еще отметить следующие моменты:

  • Вес: 51 кг при 155 см — норма. Ваше тело защищается от стресса. Запретите себе взвешиваться 2 недели.
  • Секс: Не уговаривайте. Скажите мужу: «Мне нужно побыть просто женщиной. Обними меня 10 минут без ожиданий».
  • Учеба: Снизьте планку. Сдавайте сессию на «удовл.». Сейчас важнее ваша жизнь.


Кризис — не время для перфекционизма. Ваша задача — не «справиться со всем», а выжить. Разрешите себе быть «достаточно хорошей мамой» на 60%. Остальное — подождет. Если за 2 недели шаги не дадут облегчения — ищите психолога, работающего с выгоранием матерей. Вы не обязаны нести это в одиночку.

Буду рада помочь. С заботой и теплом, Полтавская Анна.

Консультации, которые помогли людям: Задать вопрос психологам
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале

Задайте ваш вопрос психологам

Читайте также

Как выжить в чужом монастыре невестке?
Здравствуйте,долго искала психологов в Атырау, к сожалению, не нашла... Моя ситуация такова.В 23...
1231 1 ответ
Как выжить в непонимании близких?
Мало кто из моего окружения меня понимает, а если быть точнее, то никто не понимает. У всех при виде...
2437 1 ответ
Проблемы в отношениях
Здравствуйте, меня зовут Сергей, мне очень тяжело переживать последние 3 дня из-за проблем в...
49 2 ответа
Как бороться с тревогой и страхом?
Меня зовут Валерия,мне 32 года, замужем 14 лет,2 детей. Всегда чувствую тревогу и страх в груди, это...
80 7 ответов
Все советы психологов
Задать вопрос
ПСИХОЛОГАМ